أفضل التمارين لأولئك الذين لديهم هشاشة العظام هي كمال الأجسام ، المشي أو الرقص على سبيل المثال ، لأنها أنشطة تساعد على إبطاء فقدان معدن العظام ، وتجنب خطر كسور العظام.
ممارسة التمارين البدنية في هشاشة العظام يساعد على زيادة قوة العضلات ، ويحسن التوازن والموقف ، ويخفف الألم ، ويحسن الرفاه ويساعد في تنفيذ المهام والأنشطة اليومية مثل ترتيب أو الطبخ ، على سبيل المثال . بالإضافة إلى ذلك ، النشاط البدني ضروري لتقوية العظام ، حيث يضمن دخول الكالسيوم إلى العظام.
انظر نصائح أخرى لتقوية العظام من خلال مشاهدة هذا الفيديو:
ومع ذلك ، إذا كان المريض مصابًا بهشاشة العظام الحاد ، أو زيادة في الوزن الزائد ، فقد يفضل الطبيب عدم ممارسة الرياضة حتى تصبح العظام أقوى ، وفي هذه الحالة قد يساعد العلاج الطبيعي في تقوية العظام.
تعلم كيفية القيام بتمارين العلاج الطبيعي لمرض هشاشة العظام إذا كنت لا تشعر بالقدرة على القيام بأي من الأنشطة المقترحة هنا.
وبهذه الطريقة ، تتضمن أفضل التمارين لهؤلاء الذين يعانون من مرض هشاشة العظام ما يلي:
1. المشي
يساعد المشي على زيادة كثافة العظام ، مما يجعل العظام أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين يحسن التوازن والتنسيق الحركي ، مما يقلل من مخاطر السقوط ، وبالتالي ، الكسور. يجب على الأفراد المصابون بهشاشة العظام أن يمشيوا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. الرقص
تعمل الرقصة مباشرة على عظام الساقين والورك والعمود الفقري ، مما يساعد على تأخير فقدان معادن العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الدورة الدموية والقلب.
3. تسلق السلالم
صعود الدرج هو أيضا تمرين رائع لمرض هشاشة العظام ، ويوصى بتغيير كل المصاعد عن طريق السلالم ، خاصة في النسب ، لأن التأثير أكبر ، وبالتالي ، هناك تحفيز أكبر للإنتاج الضخم للعظام.
4. البستنة
البستنة هي أيضاً تمرين رائع لمرض هشاشة العظام ، طالما تم الحفاظ على الوضع الصحيح لأنه يشمل القيام بحركات التأثير مثل جز العشب أو استخدام مقصات التقليم لقطع النباتات ، على سبيل المثال ، التي تساعد على تقوية العظام. البستنة هي تمرين رائع لتقوية العظام بين ذراعيك.
5. كمال الاجسام
يقوم كمال الاجسام بتمارين التوتر في العضلات والعظام ، مما يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية العظام ، ورفع الأوزان ممتاز لبناء عظام قوية وصحية.
تمارين أخرى مثل السباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، وركوب الدراجات ، واليوغا أو التاي تشي تشوان ، مع عدم زيادة كثافة العظام ، وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وكذلك التركيز والتوازن والقوة ، مما يساعد على تقليل مخاطر السقوط.
قبل ممارسة أي تمرين ، من المهم استشارة الطبيب لتقييم كثافة العظام ولتكييف التدريبات مع الحالة البدنية وعمر المريض.
عندما تتوقف عن فعل ذلك
يجب أن تتوقف تمارين هشاشة العظام عندما يكون هناك التهاب أو ألم أثناء التمرين أو لأكثر من 24 ساعة بعد التمرين. في هذه الحالات ، يجب استشارة الطبيب على الفور لتقييم الوضع وتحديد السبب وتوجيه العلاج المناسب.
أقل تمارين الموصى بها
التمارين الموصى بها أقل لمرض هشاشة العظام تشمل:
- تمرينات عالية التأثير: مثل القفز أو الركض أو التمارين الرياضية ، لأنها قد تؤدي إلى كسور في العظام ؛
- على سبيل المثال ، تمارين الالتواء والانحناء: على سبيل المثال ، لمس أصابع القدمين أو القيام بالجلوس ، على سبيل المثال ، لأن هناك خطر أكبر لكسور ضغط العمود الفقري. من الأنشطة الأخرى التي قد تتطلب الانحناء أو الالتواء بإحكام حول محيط الخصر ، الجولف والتنس والبولينغ وبعض مواقع اليوغا.
هذه التمارين ، على الرغم من أنها أقل توصية ، يمكن إجراؤها وفقًا لشدة هشاشة العظام وضعف عظام الفرد. لهذا السبب ، فمن المستحسن دائما استشارة الطبيب قبل ممارسة أي ممارسة لترقق العظام.
انظر أيضا:
- الصفحة الرئيسية لعلاج مرض هشاشة العظام
- تغذية لمرض هشاشة العظام
- علاج هشاشة العظام
