يمكن أن يكون ألم الظهر سببه التعب والإجهاد أو الصدمة. بعض التدابير البسيطة التي تخفف آلام الظهر تستريح بما فيه الكفاية وتعبئة العضلات لتحسين الدورة الدموية وتعزيز الرفاهية.
تحقق من 10 نصائح بسيطة للقضاء على آلام الظهر التي يمكن اتباعها خطوة بخطوة.
1. استرخ
طريقة واحدة للاسترخاء هي الاستلقاء على جانبك أو الجلوس بحيث يكون ظهرك بالكامل على الكرسي لبضع دقائق ، وتجنب البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة ، حتى عند الجلوس أو الكذب أو الوقوف. من خلال البقاء في وضع أكثر راحة ، يمكنك التنفس بشكل أفضل وألياف العضلات الخاصة بك تخفف ، وتخفيف آلام الظهر.
2. باستخدام الحرارة
للتخفيف من آلام الظهر ، يمكن وضع ضغط دافئ فوق المنطقة المؤلمة ، وتركها تعمل لمدة 20 دقيقة. فيما يلي كيفية صنع ضغط محلي الصنع لألم العضلات.
3. التدليك
من الطرق الجيدة لتخفيف آلام الظهر أن تأخذ حماماً دافئاً وتسمح بتدفق الماء الدافئ بشكل جيد تماماً في المنطقة حيث تشعر بألم الظهر وتقوم بتدليك ذاتي مع قليل من الكريم أو النفط ، مع حركات ذات كثافة معتدلة ، تصر أكثر في المناطق من الألم أكبر.
خيارات أخرى هي الحصول على تدليك من محترف أو الجلوس على كرسي هزاز.
4. خذ الدواء
إذا كان ألم الظهر شديدًا جدًا ، فيمكن للمرء أن يأخذ مرخّصًا للعضلات أو مسكنًا أو مضادًا للالتهابات أو يضع لاصقة Salompas في المنطقة مع التوجيه الطبي المناسب.
5. الباقي في وضع موات
في وقت النوم ، يجب على المرء أن يستلقي على جانب واحد أو في المعدة إلى أعلى ، مع دعم رأسه على وسادة غير زغبية لمدة لا تقل عن 8 ساعات. من الناحية المثالية ، يجب وضع وسادة أخرى تحت ركبتيك إذا كنت مستلقيا على بطنك أو بين ركبتيك إذا كنت مستلقيا على جانبك.
6. الحفاظ على وزن صحي
واحد من أسباب آلام الظهر هو زيادة الوزن ، مما يزيد الحمل على المفاصل. لذلك ، قد يكون اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم والسوائل الزائدة استراتيجية جيدة للبدء بها ، ولكن القيام بإعادة تعليم الغذاء يعطي نتائج طويلة الأمد ولكنها دائمة.
7. الحد من التوتر والقلق
التوتر والتوتر يسببان توتر العضلات ، الأمر الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى عودة مؤلمة. للتخفيف من ذلك ، يمكنك وضع قطرتين من زيت اللافندر أو المكاك الأساسي على الوسادة ، حيث أن لها خصائص مهدئة ونوم صالح.
8. تمتد
هل تمتد إلى الظهر ، يمكن تخفيف الألم وتوتر العضلات. ومع ذلك ، يجب على المرء تجنب بذل الكثير من الجهد والتدريبات مثل كمال الاجسام أو الرقص. إليك كيفية القيام بتمارين التمدد لتخفيف آلام الظهر.
9. منع السقوط
خاصة عند كبار السن ، يجب على المرء أن يأخذ بعض الرعاية ، مثل اللجوء إلى عصي المشي وتجنب وجود السجاد في الداخل ، لتجنب السقوط وتفاقم آلام الظهر.
10. تحسين الموقف
إنقضاء اليوم في الوضع الصحيح يتجنب آلام الظهر ويساعد أيضًا في تخفيف الألم عندما يستقر بالفعل. هنا بعض التمارين لتحسين الموقف و 6 نصائح للحفاظ على الموقف الجيد.
عند اتباع هذه التوصيات ، يجب تخفيف ألم الظهر ، ولكن إذا أصبح ثابتًا ، يمكن أن يكون ذلك علامة على ضعف العضلات ولذلك قد يكون من الضروري القيام بنوع من النشاط البدني.
كما يحدث في كثير من الأحيان بسبب آلام الظهر من قبل الموقف السيئ ، يمكن القيام ببعض دورات إعادة التعليم الوضعي مع أخصائي العلاج الطبيعي المتخصص يكون عونا كبيرا. ومع ذلك ، إذا لم يمر الألم ، اقرأ: ماذا تفعل عندما لا يزول ألم الظهر.
شاهد الفيديو التالي للحصول على نصائح أخرى لتخفيف آلام الظهر:
كيف نتجنب آلام الظهر
بعض الطرق لمنع آلام الظهر من العودة هي:
- الحفاظ على وضعية الجلوس الجيدة لتوزيع وزن الجسم بشكل جيد ؛
- تمارين ممارسة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لجعل العضلات قوية وممدودة. انظر كيف يمكن للنشاط البدني تخفيف آلام الظهر.
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لتجنب زيادة الحمل في مفاصلك الفقري.
- النوم مع وسادة منخفضة.
- لا تحمل الكثير من الوزن ، مثل حقائب الظهر والمجلدات الثقيلة لأكثر من 10 دقائق في اليوم
- تجنب التوتر.
باتباع هذه الإرشادات ، فإن فرص الفرد في تطوير آلام الظهر سوف تتضاءل إلى حد كبير.
متى تذهب إلى الطبيب
ينصح بالذهاب إلى الطبيب إذا بقيت آلام الظهر ، حتى بعد اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه. في الاستشارة ، يجب إخبار الطبيب بكل الأعراض ، ومدة وجودها ، وفي أي مواقف تكثف.
