يعد حمية الفاكهة بإنقاص الوزن بسرعة ، ما بين 4 و 9 كيلوغرامات في 3 أيام ، باستخدام الفواكه والخضروات ويفضل أن تكون نيئة في الطعام. كما أنها تفضل عملية إزالة السموم التي تزيد من سرعة فقدان الوزن.
وفقا لمؤلف هذا النظام الغذائي ، جاي روب ، الذي ينبغي القيام به لمدة 3 أيام فقط على التوالي ، فإن النشاط البدني الوحيد الموصى به هو 20 دقيقة كحد أقصى من المشي الخفيف في اليوم ، ويجب على المرء ألا يشرب القهوة أو الشاي الأسود في هذه الأيام ، الماء فقط ، حوالي 12 أكواب في اليوم يمكن أن تكون مع الليمون.
ومع ذلك ، بالنسبة لهذا النظام الغذائي لزيادة حرق الدهون وتسبب فقدان الوزن السريع ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل حليب الصويا أو صدور الدجاج المشوي أو الجبن الأبيض أو البيض المسلوق أو مسحوق البروتين لوضعه في الحساء أو في العصائر ، على سبيل المثال. وهذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي معروف أيضا باسم النظام الغذائي للفاكهة والبروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقطة أساسية أخرى في النظام الغذائي للفاكهة ، وهي أن الخضروات عضوية أو بيولوجية وخالية من المبيدات الحشرية بحيث تساعد حقاً في القضاء على السموم المتراكمة وإزالة السموم من الجسم ، بالإضافة إلى التخسيس كما يحسن الجلد والدورة الدموية. عمل الأمعاء.
القائمة السريعة لخسارة الوزن لمدة 3 أيام
| اليوم الأول | اليوم الثالث |
اليوم الثالث | |
| فطور | 1/2 بابايا 1 كوب من حليب الصويا |
1 بيضة ساخنة 1 وعاء من سلطة الفواكه | فيتامين البطيخ ، 1 ورقة من الملفوف ، 1 الليمون و 1 كوب من الحليب من الشوفان |
| الترتيب | كوب من حليب اللوز للضرب مع الموز والفراولة | 1 موزة مهروسة بالشوفان والقرفة | الأناناس فيتامين 50 مل من حليب جوز الهند ، 1/2 أناناس. (ستيفيا لتحلية) |
| غداء | بيض مطبوخ مع شرائح الجزر والبصل | السمك على البخار مع البروكلي والطماطم 1 المحمص يخشى صلصة البيستو | سلطة الخس مع الطماطم والخيار والتونة المعلبة المحفوظة في الماء. |
| وجبة خفيفة | فطيرة الشوفان (البيض ، الشوفان ، حليب الصويا ، طحين الأرز) | Guacamole، ب، العصي، بسبب، coenoura، (، انسحق انسحق، الأفوكاتة، ب، بندورة، أيضا، onion)، أيضا، الكرفس | كريم البابايا مع بذور الشيا |
| عشاء | سلطة الطماطم مع الريحان و صدر الدجاج المشوي | سلطة السبانخ و beetroot والتفاح مع التقشير |
كوسة كوسة (100 غ من طحين الكتان ، 2 كوسة مبشورة ومياه مالحة وأعشاب) ستيك صغير مشوي |
يجب أن تكون نهاية عطلات نهاية الأسبوع وفترات العطلات أفضل الأوقات للخضوع لهذا النوع من القيود الغذائية.
ماذا نأكل على حمية الفاكهة
يوفر النظام الغذائي للفاكهة حوالي 900-1000 سعر حراري في اليوم مع حوالي 100-125 جرام من البروتين في اليوم الأول وحوالي 50 جرام من البروتين في اليومين التاليين ويمكنه تناول الطعام:
- فواكه طازجة
- الخضروات الخام
- مصادر البروتين اللين مثل لحم الدجاج والتوفو والناسك على سبيل المثال.
ما لا تأكله في حمية الفاكهة
بالإضافة إلى الأطعمة المدرجة يجب عليك عدم تناول المكملات الغذائية أثناء عمل حمية الفاكهة.
- الكافيين.
- القهوة.
- شاي أسود
- مشروبات كحولية
- المشروبات الغازية بما في ذلك الضوء.
ووفقًا لأميركي جاي روب ، فإن ما يجعل هذا النظام السريع لفقدان الوزن مختلفًا عن الآخرين هو أنه يحتوي على بروتين خالٍ من الدهون لإنقاذ العضلات في الجسم ويساعد على حرق الدهون أثناء تناول الكثير من الفاكهة التي توفر الكثير من الماء والألياف والفيتامينات. يحتاجه الجسم.
