يجب أن يتألف الغذاء المثالي للنعاس من الأطعمة ذات الخصائص التي تساعدك على النوم والاسترخاء ، مثل بلسم الكرز أو الليمون.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الحلوة والحارة والتوابل وحتى الشاي الأخضر والشاي والقهوة والشاي ، وخاصة في النصف الثاني من اليوم ، لأنها تثير الجهاز العصبي ويمكن أن تضعف النوم.
تعرف على الأطعمة التي تحارب وتسبب الأرق في: الأطعمة الأرق.
الغذاء للمساعدة في النوم
أولئك الذين ينامون قليلاً يمكنهم تكييف خطة النظام الغذائي الخاصة بهم باستخدام القائمة التالية كاقتراح:
- في وجبة الإفطار - القهوة ، الشاي الأخضر ، الشاي الأسود أو غرنا.
- في الغداء - 1 مربع من الشوكولاته حلوة المذاق بعد الوجبة.
- في وجبة خفيفة - الموز مع القرفة أو شاي الليمون المحلى بالعسل.
- في العشاء - تناول الطعام كفاكهة أو حلوى الأفوكادو ، وتجنب الحلوى.
- قبل النوم - عصير الكرز.
- تناول شاي البابونج ، بلسم الليمون أو البوريفلورا خلال النهار في الماء هو بديل جيد للاسترخاء عقلك والنوم بشكل أفضل في الليل.
هذه نصائح غذائية بسيطة لأولئك الذين ينامون سيئة ، والتي يمكن أن تحدث في وقت ، على سبيل المثال ، وجود المزيد من العمل ، ومع ذلك ، من المهم طلب المساعدة الطبية عندما تكون صعوبة النوم أو البقاء نائمًا لأكثر من 4 أسابيع ، وذلك لضمان الصحة البدنية والعقلية ينصح بالنوم بين 7 و 9 ساعات في الليلة.
لمعرفة المزيد عن النوم جيدا انظر: 10 نصائح للنوم بشكل جيد.
من ينام لا يحصل على الدهون؟
النوم قليلا يمكن أن يضع الوزن لأنه يسبب خلل هرموني ، مما يؤدي إلى التهيج وزيادة القلق ، مما يساعد الفرد على البحث عن شكل من أشكال التعويض العاطفي والراحة في الغذاء ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب الالتزام بنظام غذائي لإنقاص الوزن عندما لا تنام بشكل جيد أو تشعر بالتعب الشديد ، لأنه من الصعب مقاومة الأطعمة التي لا يجب أن تكون على النظام الغذائي ، مثل الشيكولاتة أو الآيس كريم أو الحلويات أو الأطعمة المقلية.
لمعرفة المزيد عن تغذية الأرق ، شاهد هذا الفيديو:
