تشمل أنسب المكملات الغذائية للجري مكملات الفيتامينات لتوفير الطاقة اللازمة قبل التدريب ومكملات البروتين لتسهيل التعافي البدني والوقاية من التعب المفرط ، مما يسمح لك بالتدرب كثيرًا ولمدة أطول ، على سبيل المثال.
وبالتالي ، يوصى باستخدام المكملات الغذائية لتحسين مصادر الطاقة وتعزيز انتعاش العضلات ونموها ، وتعزيز نتائج التدريب ، وخاصة في إعداد سباقات الماراثون.
أي نوع من المكملات الغذائية يجب أن يوجهه اختصاصي تغذية بالاشتراك مع مدرب اللياقة البدنية ، لضمان أفضل النتائج وتجنب الآثار الجانبية ، مثل مشاكل الكلى ، على سبيل المثال.
المكملات الغذائية الرئيسية موصوفة للجري
تشمل أنسب المكملات الغذائية للجري ما يلي:
1. الفيتامينات المتعددة والمعادن
تعتبر المكملات متعددة الفيتامينات والمعادن طرقًا مهمة للحفاظ على المستويات اليومية الكافية من الفيتامينات والمعادن في الجسم ، وتجنب التعب والسماح بأداء أفضل أثناء التدريب.
ومع ذلك ، فإن هذا النوع من المكملات ليس ضروريًا عند تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن ، وفي هذه الحالات يمكن استخدامه فقط للتأكد من عدم وجود عيوب في الكميات الغذائية للطعام.
2. BCAA's - أحماض أمينية متفرعة السلسلة
BCAA هو نوع من المكملات الغذائية التي تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية أساسية تعرف باسم ليسين ، إيزولوسين وفالين ، والتي تساعد في استعادة وبناء أنسجة العضلات.
وبالتالي ، يجب استخدام BCAA قبل وبعد التدريب لتجنب تلف العضلات واستعادة مستويات الطاقة والإنزيم التي تم إنفاقها أثناء التدريب. يجب أن تختلف الجرعة اليومية الموصى بها بين 3 و 5 جرام.
3. الكرياتين
الكرياتين هو مكمل غذائي لا غنى عنه للرياضيين لأنه يزيد من احتياطي العضلات من فوسفات الكرياتين ، وهو مصدر مهم للغاية للطاقة لضمان مزيد من القوة أثناء التدريبات عالية الكثافة ، كما كان الحال قبل الماراثون.
ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام الكرياتين لفترة طويلة ، حيث أنه عادة ما يستخدم فقط لمدة 3 أسابيع ثم يتوقف بعد ذلك للوقاية من مشاكل الكلى.
4. بروتين مصل اللبن
يمكن إضافة مكملات بروتين مصل اللبن إلى أنواع مختلفة من الأطعمة ، مثل العصائر أو الحساء أو المخفوقات ، على سبيل المثال ، لزيادة الكميات الغذائية من البروتين اللازمة لتعزيز نمو العضلات وتطورها.
عادة ، يجب تناول بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التدريب ، لأنه الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى المزيد من البروتين لتعزيز تعافي العضلات.
اكتشف أفضل المكملات الغذائية للرجال والنساء من خلال: المكملات الغذائية لاكتساب كتلة العضلات.
ولكن إذا كنت تبحث عن شيء طبيعي للتأكد من استمرار الجري ، فقم بإلقاء نظرة على الوصفة التي أعدتها أخصائية التغذية تاتيانا زانين في الفيديو التالي:
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
