توفر اليوجا عددا من الفوائد الصحية لكل من النساء والرجال ، لأنها تعمل على تماسك الجسد والعقل مع التمارين التي تساعد على التحكم في التوتر والقلق والجسم وآلام العمود الفقري ، وتحسين التوازن وتسهيل فقدان الوزن.
للاستفادة من جميع فوائد هذا النشاط ، يستغرق الأمر ثلاثة أشهر على الأقل من الممارسة ، لأن الشخص يكتسب إدراك الجسد ويبدأ في التحكم في العقل بشكل أفضل بحيث يؤثر على الجسم وبالتالي ، فإن الكائن الحي بأكمله يعمل بطريقة ما متناغم ومتوازن. تحقق من Bioginástica ، الذي يجمع بين اليوغا والتأمل ، حركات الحيوان والتنفس.
إذن ، بعض الفوائد التي يمكن أن تجلبها اليوغا للصحة هي:
1. يقلل من التوتر والقلق
التأمل الذي يمارس في اليوغا يجعل الشخص يركز على الحاضر ، ويزيل عقول مشاكل الماضي أو المستقبل ، والتي توفر التوازن العاطفي ، والسلام الداخلي ، والرفاهية ، وتوازن العقل إلى يوم إلى اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضا في علاج الاكتئاب ، وذلك بسبب الإحساس بالاسترخاء ، مع زيادة الثقة بالنفس ، والتفاؤل ، والتركيز ، وانخفاض التهيج وتحسين العلاقات بين الأشخاص.
2. يعزز اللياقة البدنية
يمكن التدريبات والتقنيات والمواقف من هذا النشاط تحسين مقاومة وتقوية العضلات ، أكثر أو أقل كثافة ، وهذا يتوقف على أسلوب وطريقة اليوغا ممارسة.
هذا يساعد على تحسين أداء الجسم للأنشطة البدنية والمهام اليومية ، ويزيد من كتلة العجاف ويترك الجسم في الشكل مع تعريفات أعلى وعضلات منغم.
3. يسهل فقدان الوزن
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل ممارسة اليوغا تسبب فقدان الوزن يرجع إلى السيطرة على القلق والرغبة في تناول الطعام ، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
كما تساعد التمارين والوظائف التي يتم إجراؤها أيضًا في فقدان الدهون ، ولكن هذا يختلف وفقًا للأسلوب الذي يمارس ، أقل في أكثر هدوءًا ، مثل يانجار أو تانترا يوجا ، أو أكثر في اليوغا ، مثل Ashtanga أو Power yoga ، على سبيل المثال.
4. يخفف آلام الجسم
مع اليوجا ، يصبح الشخص أكثر وعيا بجسمه ، مما يعني أنه سيكون لديه تصور أكبر عن الموقف ، والطريقة التي يمشي بها ، وكيف يجلس ، وعلامات التوتر العضلي. بهذه الطريقة ، من الممكن تصحيح التغييرات ، مثل التقلصات ، بحيث يتم حل أي تغييرات ويتم تخفيف الهيكل العضلي دون التسبب في تلف العمود الفقري والمفاصل في الجسم. تحقق من بعض تمارين اليوغا لتحسين آلام الظهر.
تساعد تمارين الوضع والتمارين أيضًا على التخلص من التوتر وإضفاء المرونة على العضلات ، وتخفيف الألم من الجنف ، وفتق القرص ، والفيبرومالغيا ، والتقلصات العضلية ، على سبيل المثال.
تعلم ، في الفيديو التالي ، بعض تمارين البيلاتيس البسيطة والعملية للمساعدة في تصحيح الوضع:
5. يتحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
تعمل اليوغا على تحسين وظائف القلب والرئتين من خلال تنظيم الجهاز العصبي وتحسين الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب وضغط الدم وتوازن نظام الغدد الصماء من خلال التحكم في مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.
كما تتحسن القدرة التنفسية ، بسبب تمارين توسيع الرئة والتحكم في التنفس. بهذه الطريقة ، يحسن اليوغا اللياقة البدنية ، ولكن بطريقة مختلفة عن التمارين البدنية التقليدية مثل كمال الأجسام أو الرياضة.
6. تحسين النوم
بالإضافة إلى التسبب في الاسترخاء والهدوء ، مما يسهّل نومًا هانئًا ليلاً ، تزيد اليوغا من إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم ، مما يترك لك المزيد من الجودة والعمق.
إن امتلاك جسم أكثر استرخاء يجعل الراحة أيضًا أفضل في الليل ، مما يوفر المزيد من الطاقة والمزاج في اليوم التالي.
7. يعزز متعة في اتصال وثيق
يمكن للأداء الجنسي أيضا أن يتحسن مع اليوغا لأن الزوجين يصبحان أكثر حساسية خلال الاتصال الحميم بسبب القدرة على الاسترخاء بشكل أكبر ولتكون أكثر تقبلاً للشريك.
بالإضافة إلى ذلك ، مع التحكم في التركيز وتخفيف القلق ، يمكن السيطرة على المشاكل مثل صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية ، عدم القدرة على الانتصاب ، سرعة القذف.
فوائد صحية كبار السن
يمكن لكبار السن الاستفادة بشكل كبير من ممارسة هذا النشاط ، لأنه يقوي العضلات ، ويخفف من آلام الجسم ، ويحسن التوازن والمرونة والاهتمام.
السيطرة على الضغط ومعدل ضربات القلب والتنفس هي أيضا آثار اليوغا التي يمكن أن تحقق أفضل نوعية الحياة والرفاهية للمسنين ، وكذلك تساعد في السيطرة على الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول. بالإضافة إلى اليوجا ، معرفة أفضل تمارين لممارسة المسنين.
من المهم أن نتذكر أن التمارين التي تمارس في هذا النشاط يجب أن تتكيف مع ظروف واحتياجات كل شخص ، بحيث يتم صنعها بطريقة طبيعية ووفقًا للفوائد التي يسعى إليها الشخص ، وبالتالي تجنب الإصابات أو التقلبات أو مشاعر الإحباط.
الفوائد الصحية للحوامل
بالإضافة إلى كونها مفيدة لأي امرأة ، يمكن لليوغا أيضا أن تجلب فوائد كبيرة أثناء الحمل لأنه يحسن المرونة ويسهل التكيف مع تغيرات الجسم في هذه الفترة ، وتخفيف العضلات ، وإطالة المفاصل ، وجعل الحمل أقل ألما وإجهادا. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت الحركات التنفسية أكثر تزامنا ، مما يقلل من إحساس بضيق التنفس الذي يحدث في الفترات الأخيرة من الحمل.
من ناحية أخرى ، فإن الاسترخاء الذي يوفره النشاط يمكن أن يقلل أيضًا من القلق والقلق ، وهو أمر شائع جدًا عند النساء الحوامل ، مما يجعل المرأة أكثر هدوءًا ، ويسهل نمو الجنين بطريقة صحية.
في هذه الفترة ، يجب أن يوجه ممارسة التمارين البدنية من قبل أخصائي الصحة وأن يطلقها طبيب التوليد ، ويفضل أن يكون خفيفًا ومريحًا. تعلم كيفية القيام بتمارين اليوغا للنساء الحوامل.
