ترتبط فوائد فيتامين د بصحة جيدة للعظام والأسنان ، وزيادة قوة العضلات والتوازن ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسمنة والسرطان.
للحصول على مستويات كافية من فيتامين د ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي غني بالأسماك والبيض والكبد ، ويجب عليك أخذ حمام شمس يوميًا لمدة 15 دقيقة على الأقل. ومع ذلك ، قد يكون تناول مكملات فيتامين د ضروريًا عندما تنخفض مستويات هذا الفيتامين في الدم ، مما قد يسبب أعراضًا مثل ألم العظام وضعفها.
فيما يلي الفوائد الأساسية لفيتامين د.
1. تقوية العظام والأسنان
فيتامين د مهم لتقوية العظام والأسنان لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء ويسهل دخول هذه المعادن في العظام ، والتي تعتبر ضرورية لتشكيلها. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى إضعاف العظام ، مما يسبب أمراض مثل الكساح عند الأطفال وترقق العظام لدى البالغين وكبار السن.
2. منع مرض السكري
فيتامين (د) يساعد على منع مرض السكري لأنه يعمل على الحفاظ على صحة البنكرياس ، والجسم المسؤول عن إنتاج الأنسولين. وهكذا ، فإن المستويات المنخفضة من فيتامين د تتسبب في إفراز البنكرياس كمية أقل من الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة كمية السكر في الدم ، وهي السمة الرئيسية لمرض السكري.
3. منع السمنة
يرتبط نقص فيتامين د بالبدانة لأن المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين في الدم تسبب زيادة في الجوع وانخفاض في الأيض ، مما يؤدي إلى إنفاق المزيد من الطاقة على الجسم وتراكم المزيد من الدهون.
4. تقوية العضلات وتحسين التوازن
ويشارك فيتامين (د) في عملية بناء العضلات ويرتبط بزيادة قوة العضلات وخفة الحركة. يمكن أن يسبب نقص فيتامين هذا أعراض مثل الألم وضعف العضلات ، وخاصة في الساقين ، بالإضافة إلى التسبب في عدم التوازن والسقوط في كبار السن.
5. تحسين نظام المناعة
فيتامين (د) يساعد على تحسين جهاز المناعة وتقليل الالتهاب في الجسم لأنه يقلل من إنتاج المواد الالتهابية ويساعد في مكافحة أمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية والتهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة.
6. منع السرطان
فيتامين (د) يشارك في السيطرة على موت الخلايا ، مما يساعد على الحد من تشكيل خلايا ناقصة تسبب السرطان. ترتبط مستويات كافية من فيتامين (د) في المقام الأول إلى الوقاية من سرطان الثدي والبروستاتا وسرطان القولون والمستقيم ، وسرطان الكلى.
بالإضافة إلى هذه الفوائد ، يمنع فيتامين (د) أيضا ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والتصلب المتعدد. لذا ، لمنع الأمراض ولديها مستويات كافية من فيتامين د في الدم ، انظر:
- معرفة ما هو فيتامين د ومكان العثور عليه
- كيف تأخذ صن شاين بشكل فعال لإنتاج فيتامين د
