التمارين المثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية يجب أن تجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية ، بحيث تمرين واحد يكمل الآخر. بعض الأمثلة على التمارين الرياضية هي المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ، في حين تتضمن بعض الأمثلة على التمارين اللاهوائية القيام بتدريب الوزن أو ممارسة تمرينات رياضية محلية.
في حين أن التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض ، يحرق السعرات الحرارية في وقت قصير ، ويحسن اللياقة القلبية التنفسية ، والتمارين اللاهوائية مثل كمال الأجسام زيادة كتلة العضلات ، وإنفاق المزيد من الطاقة ، وتحسين تحديد الجسم.
بشكل عام ، عندما يكون الهدف من التمرين هو إنقاص الوزن ، فإن المثل الأعلى هو القيام بحوالي 20 دقيقة من التدريب الرياضي تليها 30 إلى 40 دقيقة من التمرينات المحلية ، مثل كمال الأجسام. ومع ذلك ، يجب أن يتم تكييف كل تمرين من قبل معلم الصالة الرياضية ، لأنه يعتمد على الحالة البدنية لكل شخص.
كيفية التدريب في المنزل لانقاص وزنه
للقيام بتمارين انقاص الوزن في المنزل ، فمن المستحسن الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية على النحو التالي:
1. ابدأ بالجري ، أو المشي ، أو ركوب الدراجات أو التزحلق لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة ؛
2. هل تمرين موضعي أو وزن الجسم لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
من أجل إجراء التمارين ، يمكن استخدام الأوزان الصغيرة التي تزيد من متطلبات التمرين ويمكن شراؤها في متاجر السلع الرياضية ، مثل Decathlon. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في منطقة البطن وتعرف على القيمة المطلقة ، انظر التمارين التي يجب أن تمارسها في 6 تمارين لتعيين البطن في المنزل.
على الرغم من أن تمرين المنزل هو أكثر راحة واقتصادية ، إذا كان ذلك ممكنا ، فالأفضل هو التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، بحيث يتم متابعة التدريب بانتظام وتكييفه من قبل محترف.
ماذا تأكل لفقدان الوزن
بالإضافة إلى أداء التمارين الرياضية ، يعتبر تناول الطعام مهمًا جدًا لإنقاص الوزن ، خاصة قبل التدريب وبعده. ضع حصتين من الخضار أو الخضار على الطبق ، وقم بإعداد 6 وجبات في اليوم وأخرجها من حلويات الطعام ، والبسكويت ، والكعك ، والوجبات السريعة ، والأطعمة المجهزة والأطعمة المقلية ، بعض عادات الأكل التي تساعدك على إنقاص الوزن. ترى ما لتناول الطعام لانقاص وزنه ، في كيفية جعل اتباع نظام غذائي صحي لانقاص وزنه.
تساعد التغذية السليمة على حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات ، لذلك راجع نصائح خبراء التغذية حول ما يجب تناوله قبل التدريب وبعده في الفيديو التالي:
