إن المشي حافي القدمين يزيد من التلامس مع الأرض وهذا أمر جيد لأن هناك المزيد من العمل على عضلات الساق والقدم ، مما يحسن امتصاص التأثير على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح الأقدام العارية بحساسية أكبر للتعديلات الصغيرة التي يحتاجها الجسم لتفادي الإصابة ، وهو ما لا يحدث دائمًا عند استخدام أحذية الجري بامتصاص الصدمات الجيدة أو مناسبًا للوجهة الواضحة أو المنبثقة ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، فإن المثل الأعلى هو عدم البدء في الركض حافي القدمين دون أي تحضير ، لأنه من الضروري الاعتياد على القدمين وحماية الجلد من الخدوش أو الجروح ، وبالتالي فإن الخيار الأكثر أمانًا هو ارتداء "قفازات القدم" أو الركض حافي القدمين على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية.
مزايا وعيوب الجري حافي القدمين
عند تشغيل حفاة القدمين ، يمكن للجسم أن يتكيف بشكل أفضل ، مع خطر أقل للإصابات في مفاصل الركبة والورك ، لأن الجزء الأول من القدم الذي يتلامس مع الأرض هو الجزء السفلي من القدم ، والذي يوزع قوى الصدم مباشرة إلى العضلات بدلا من المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، هذه طريقة طبيعية لتقوية العضلات الصغيرة في باطن القدمين ، مما يقلل من فرص الالتهاب مثل التهاب اللفافة الأخمصية.
ومع ذلك ، عند تشغيل حفاة القدمين هناك تغييرات صغيرة في الجسم ، يصبح جلد القدمين أكثر سمكًا ، وقد تكون هناك فقاعات دموية في المشط ، وهناك دائمًا خطر حدوث جروح وإصابات بسبب الحجارة في الطريق أو شظايا الزجاج ، على سبيل المثال .
كيفية تشغيل حافي القدمين بأمان
أفضل الطرق لتشغيل حفاة دون الإضرار بالجسم هي:
- تشغيل حافي القدمين على حلقة مفرغة.
- تشغيل حافي القدمين على رمال الشاطئ
- تشغيل مع "قفازات القدم" التي هي نوع من تخزين المقوى.
خيار آخر آمن هو أن تعمل مع أحذية رياضية غير بوسيد وتسمح لك بفتح أصابع قدميك بشكل جيد أثناء الجري.
للبدء في هذه الطريقة الجديدة لممارسة السباق ، من المهم البدء ببطء حتى يعتاد الجسم. المثالي هو البدء في تشغيل عدد أقل من الأميال ووقت أقل ، لأنه من الممكن بالتالي تجنب الألم في الأصابع ، وهو ما يسمى علميا مشط القدم ، ويقلل من خطر الكسور الميكروية في الكعب.
الابتداء
أفضل طريقة لبدء سباق الحد الأدنى أو السباق الطبيعي ، كما هو معروف أيضا هو بدء التدريب تدريجيا. نصيحة جيدة هي أن تبدأ بتغيير أحذية الجري التي اعتدت على ارتداءها من خلال "قفازات القدم" وتشغيلها على آلة الجري أو على الشاطئ.
بعد بضعة أسابيع ، يمكنك البدء في الركض على العشب وبعد ذلك بعد أسابيع قليلة ، يمكنك المشي حافي القدمين تمامًا ، ولكن أيضًا بدءا من جهاز المشي ، ورمال الشاطئ ، والعشب ، ثم على الأرض المضطربة ، وأخيراً على الأسفلت. يُنصح فقط بتشغيل سباق 10 كيلو تقريباً على الأسفلت بعد بدء هذا النوع من التكييف لأكثر من 6 أشهر. وعلى أي حال ، فمن الأصح أن يكون مصحوبًا بمدرب شخصي لتحقيق نتائج أفضل دائمًا.
