أفضل التمارين لكبار السن مثل المشي أو السباحة أو تمارين التمدد لها فوائد عديدة مثل تخفيف آلام التهاب المفاصل وتقوية العضلات والمفاصل ومنع ظهور الإصابة وظهور أمراض مزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال. المثال.
يجب أن تمارس التدريبات 3 مرات في الأسبوع وتحت إشراف الطبيب ومدرب مادي ، لأن بعض التمارين قد تكون موانعتها وفقا للتكييف البدني للمسنين. وبهذه الطريقة ، تشمل أفضل التمارين لكبار السن ما يلي:
1. المشي
المشي ، إلى جانب تعزيز التفاعل الاجتماعي ، وتقوية العضلات والمفاصل وتحسين معدل ضربات القلب. أثناء المشي ، من المهم إبقاء ظهرك وكتفيك منتصبين وارتداء أحذية رياضية مريحة وموسدة.
ينبغي أن يبدأ كبار السن في دورات قصيرة وأن يزيدوا المسافة التي تستغرقها المشي من 30 إلى 60 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. قبل وبعد المشي ، من المهم جدا أن تمتد لتجنب الإصابة. هنا بعض تمارين التمدد للمشي.
2. السباحة
السباحة هي واحدة من أفضل التمارين لكبار السن لأن لها فوائد كثيرة ، مثل شد العضلات وتقوية المفاصل وتقوية عضلاتها ، ومنع ظهور الإصابة ، وتخفيف الألم الناجم عن التهاب المفاصل ، ومنع فقدان العظام والحد من مخاطر الأمراض مثل: مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال.
3. ركوب الدراجات
كما يعد ركوب الدراجات خيارًا جيدًا لكبار السن لأنه يساعد على تقوية المفاصل ، خاصةً الركبتين والكاحلين والورك ، بالإضافة إلى المساعدة على تقوية عضلات الساقين والبطن.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد ركوب الدراجة على خفض ضغط الدم وتخفيف الألم الناجم عن التهاب المفاصل.
4. تمتد
يعمل التمدد ، بالإضافة إلى تحسين المرونة والدورة الدموية ، على تحسين نطاق الحركات ، وتفضيل أنشطة الحياة اليومية مثل تنظيم أو طهي الطعام ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين التمدد على تقليل التصلب في المفاصل والعضلات ومنع الإصابة. تحقق من بعض تمارين التمدد لكبار السن.
5. علم المياه
في التمارين الرياضية المائية ، تمارس جميع عضلات الجسم والمياه يعزز استرخاء المفاصل ، وتخفيف الألم وتطوير قوة وتحمل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، التمارين الرياضية المائية تحسن معدل ضربات القلب وصحة الرئة.
6. اليوجا
اليوغا تختلف تمارين القوة مع تمارين التوازن ، مما يساعد على تحسين الوضع والاستقرار والمرونة في الجسم ، بالإضافة إلى المساعدة على تمديد وتخفيف حدة العضلات والاسترخاء المفاصل.
7. بيلاتيس
يساعد بيلاتيس على تنشيط الدورة الدموية وزيادة المرونة والقوة ، مما يساعد على تنسيق الحركات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البيلاتيس على تحسين الوضع وتخفيف التوتر.
يجب على كبار السن التوقف عن ممارسة الرياضة إذا بدأوا في الشعور بألم شديد ويجب عليهم استشارة الطبيب لإجراء فحوصات ، وتحديد التشخيص ، والقيام بالعلاج إذا لزم الأمر لمواصلة التمرين.
انظر أيضا:
- 5 تمارين لكبار السن للقيام بها في المنزل
- الجمباز الوظيفي
- ما يجب على كبار السن تناوله لإنقاص الوزن
النشاط البدني لكبار السن
