أفضل التدريبات للقضاء على البطن هي تلك التي تعمل على الجسم كله ، وقضاء العديد من السعرات الحرارية وتقوية العديد من العضلات في نفس الوقت. وذلك لأن هذه التمارين تزيد من العضلات ، مما يزيد من التمثيل الغذائي الأساسي مما يجعل الفرد يحرق المزيد من الدهون حتى أثناء النوم.
بعض الأمثلة الجيدة من التمارين لحرق الدهون في البطن هي:
- السباحة : واحدة من أكثر الرياضات اكتمالاً ، والتي تعمل كل عضلة. ساعة من السباحة تحرق حوالي 700 سعرة حرارية.
- الجري : لتشغيل جيد ، يجب أن يكون لديك عضلات البطن الخاصة بك التعاقد واستقامة ظهرك. ساعة من الحروق حوالي 900 سعرة حرارية.
- الجمباز الأوليمبي : في هذا النوع من التمارين ، يتم وضع مركز الجاذبية على المحك عن طريق طلب الكثير من منطقة البطن. ساعة واحدة من الجمباز الأولمبي تحرق حوالي 900 سعر حراري.
- كرة القدم : على الرغم من أنك تعمل بشكل كبير على ساقيك ، إلا أن هذا التمرين يحرق الكثير من الدهون. ساعة من اللعب تحرق حوالي 700 سعرة حرارية.
كما أن دروس كمال الأجسام والجمباز الموضعي والبيلاتيس هي أيضًا مثالية لبطن مسطح ، خالٍ من الدهون غير المرغوب فيها. ومع ذلك ، من أجل تحقيق النتائج المثلى ، من المهم إجراء التمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع واتباع نظام غذائي منخفض في الدهون والكربوهيدرات والسكر.
يمكن للمدرب البدني وصف سلسلة من التدريبات الشخصية ، مع احترام قيودها.
إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي ينفقها جسمك في تمارين معينة ، فأدخل بياناتك أدناه:
إليك كيفية تناول الطعام بشكل جيد لحرق الدهون وبناء العضلات في الفيديو التالي:
لإنقاص البطن ، انظر أيضًا:
- التمارين الرياضية هي الأفضل لفقدان البطن
3 تمارين بيلاتيس لانقضاء البطن
