صعود الدرج صعودا وهبوطا هو ممارسة جيدة لانقاص وزنه ، نغمة ساقيك ومحاربة السيلوليت. هذا النوع من النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ، كونه ممارسة جيدة لحرق الدهون وفي الوقت نفسه تقوية الفخذين والقدمين.
ومع ذلك ، لتسلق السلالم بأمان ، يجب عليك ارتداء حذاء المشي أو حذاء الجري لأنه يحتوي على توسيد جيد في النعل ، وارتداء ملابس مريحة إلى جانب عدم زيادة الوزن ، ولا تحمل أي حقيبة للجسم لا يتعين عليه القيام بها. مزيد من الجهد من جانب واحد فقط.
كيفية استخدام الدرج لانقاص وزنه
بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مبنى ، فإن المثل الأعلى هو الهروب من المصعد واختيار الدرج دائمًا في حياتهم اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا صعود الدرج صعودا وهبوطا لمدة 20 دقيقة ، دون التوقف للراحة.
في البداية ، يمكنك تسلق السلالم بوتيرة أبطأ ، ولكن من الأسبوع الثالث يجب أن تحاول زيادة سرعة حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز مجرى الدم ، الأمر الذي يجلب المزيد من الفوائد إلى نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد على منع احتشاء وجلطة ، على سبيل المثال.
فوائد أخرى لاستخدام السلالم
تشمل المزايا الرئيسية لصعود الدرج وصعوده ما يلي:
- تقوية عضلات الفخذ والعقب.
- حرق حوالي 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط.
- مساعدة في مكافحة السيلوليت وضعف الدورة الدموية.
- تحفيز الدورة الدموية وحماية القلب.
- زيادة الشعور بالرفاهية بسبب إطلاق السيروتونين في الدم ؛
- تقليل الإجهاد عن طريق المساعدة على خفض مستويات الكورتيزول في الدم ؛
- الحد من مخاطر حدوث تخثر وترقق العظام والكسور.
- يمنع تكوين الدوالي لأنه يحسن العائد الوريدي.
- تحسين اللياقة البدنية والتنفس.
بعض الإرشادات الهامة للحصول على أفضل النتائج من السلالم هي: كن قريباً من السور لتتمسك ، إذا لزم الأمر ، صعود خطوة واحدة فقط في كل مرة ، لا تصعد الدرج مع عدم وجود إعداد فيزيائي جيد ، لا تحمل عدة مجلدات في اليدين . لا تستخدم الدرج مع الأرضيات الزلقة.
يصعد الدرج سيئة؟
على الرغم من أنه تمرين كبير لإنقاص الوزن ، يجب تجنب الدرج من قبل الأشخاص الذين لديهم بعض التغييرات في الركبة مثل الفصال العظمي أو تلين الغضروف ، على سبيل المثال. في هذه الحالات ، يتضرر المفصل وعادة ما يكون هناك ضعف في عضلات الفخذ ، مما يزيد من قوة المفصل وقد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
الحالات الأخرى التي تجعل السلالم غير ملائمة تشمل مشاكل القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب ، والرؤية ، والأمراض التنفسية التي تجعل من الصعب مرور الهواء. في مثل هذه الحالات ، من المهم التحدث إلى الطبيب قبل اتخاذ الدرج كنمط حياة أو نوع من النشاط البدني.
يمكن أيضًا نصح سلالم التسلق خاصة في نهاية الحمل ، لأنه في هذه المرحلة تصبح المرأة غير متوازنة وقد تسقط ، مما يتسبب في ضرر لصحتها وكذلك على صحة الطفل.
