ويستند النظام الغذائي HCG على قائمة مع السعرات الحرارية منخفضة جدا والاستخدام اليومي للهرمون gonadotrophin المشيمي البشري (HCG) ، وهو هرمون تنتج بشكل طبيعي من المشيمة أثناء الحمل. في هذا النظام الغذائي ، فإن استخدام الهرمون من شأنه أن يساعد على تثبيط الجوع وتحفيز حرق الدهون ، دون تفضيل فقدان كتلة العضلات.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث على حمية HCG أن هذا الهرمون ليس له تأثير على الشهية ولا يحفز حرق الدهون ، وأن فقدان الوزن الذي يحدث في هذا النظام الغذائي يرتبط فقط باستهلاك منخفض السعرات الحرارية.
يمكن لنظام غذائي HCG أيضا أن يشكل مخاطر صحية خطيرة ، خاصة المرتبطة باستخدام HCG وتقييد السعرات الحرارية ، مثل:
- التخثر: هو تكوين جلطات دموية تسد الأوعية الدموية مسببة مضاعفات مثل السكتة الدماغية والجلطات الانصمامية الرئوية التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
- العقم: بسبب التغيرات في إنتاج الهرمونات المرتبطة بالإنجاب ؛
- ضعف وفقدان كتلة العضلات: بسبب الاستهلاك المنخفض للغاية من المواد الغذائية والمغذيات ، والتي يمكن أن تسبب نقص السكر في الدم ، والإغماء والغيبوبة.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا النظام الغذائي يفضل أيضا تأثير الأكورديون ، لأنه ، بطبيعة الحال ، فإن القيد الكبير للغذاء يزيد من الرغبة في تناول الحلويات والمنتجات المصنعة مباشرة بعد مرحلة صيانة الوزن. مشكلة أخرى هي أنه لا يعلم الأكل الصحي ، مما يجعل الفرد يمر دائما بدورات من المكاسب وفقدان الوزن.
كيف يعمل هذا النظام الغذائي؟
ينقسم نظام غذائي HCG إلى 4 مراحل رئيسية:
المرحلة 1: أعلى
تستغرق هذه المرحلة 48 ساعة ومن الضروري تناول الهرمون 1x / يوم ، بعد المتابعة الطبية ، ولكن ليس من الضروري بدء النظام الغذائي. في الواقع ، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالطعام والسعرات الحرارية ويتكون بشكل خاص من الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو والمكسرات واللحوم وزيت الزيتون والبيتزا والأطعمة المقلية.
إن الهدف من هذه المرحلة هو إظهار الجسم أنه يوجد بالفعل ما يكفي من الدهون المخزنة ، وأنه يمكن أن يبدأ عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.
المرحلة الثانية: فقدان الوزن
في هذه المرحلة يتم الحفاظ على استخدام HCG ، ولكن النظام الغذائي يقتصر على 500 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يعني فقط وجبات صغيرة وخفيفة جداً طوال اليوم ، تتكون أساساً من الشاي والخضروات والفواكه وأجزاء صغيرة من اللحم والبيض.
يجب أن تستمر مرحلة فقدان الوزن لمدة أقصاها 40 يومًا ويمكن إيقافها مبكرًا إذا وصل فقدان الوزن إلى المستوى المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء يومياً للمساعدة على التخلص من السموم من الجسم ومكافحة احتباس السوائل. بشكل عام ، تفقد النساء من 8 إلى 10 كجم في الشهر.
المرحلة 3: ثبات الوزن
عند الوصول إلى الوزن المرغوب ، أو عند إكمال 40 يومًا من الحمية ، يجب التوقف عن استخدام هرمون HCG ومتابعة النظام الغذائي 500 kcal لمدة يومين آخرين.
هذه المرحلة تعمل على القضاء على الهرمون من الجسم وتثبيت الوزن المفقود ، وتحفيز الجسم على العودة إلى عملية الأيض العادية.
المرحلة 4: صيانة الوزن
تتميز هذه المرحلة بالعودة إلى نظام غذائي طبيعي ومتنوع ، تسعى إلى إيجاد التوازن بحيث لا يحدث اكتساب جديد للوزن. للقيام بذلك ، يجب عليك تضمين الغذاء وزيادة كمية الوجبات تدريجيا ، مع مراعاة التغيرات في الميزان.
لتسهيل العملية ، ينبغي للمرء أن يفضل تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والدهون الجيدة ، وتجنب الحلوى ، والمعكرونة المقلية ، والخبز الأبيض الناعم ودقيق القمح المكرر. النظام الغذائي يجب أن يتكون أساسا من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهن والجبن والمكسرات والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون والفول السوداني. يجب إدخال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والكسافا وخبز القمح الكامل تدريجياً وبكميات صغيرة.
قوات حرس السواحل الهايتية القائمة
يوضح الجدول التالي مثال قائمة من 3 أيام من المرحلة 2 من النظام الغذائي ، والتي ينبغي للمرء أن تستهلك 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
| وجبة | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
| الإفطار | 1 كوب من العصير الأخضر: الملفوف ، الليمون ، الزنجبيل و 1 التفاح | 1 اللبن منزوع الدسم الطبيعية + الشاي أو القهوة في الإرادة | 1 كوب شاي خالي من السكر + 1 توست مع كريمة الريكوتا |
| الغداء / العشاء | 100 غرام من الدجاج المشوي + 3 ملاعق طعام من الخضروات النيئة | 100 غرام من صدر الدجاج المشوي + 3 ملفوف ملفوف | 3 ملاعق كبيرة من اللحم البقري المطحون + 3 شوك من المعكرونة الكوسة |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 150 مل من الحليب الخالي من الدسم + 5 فراولة | 1 الكيوي + 5 الكاجو | كوب واحد من القهوة + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن |
من المهم أن نتذكر أنه لا يجوز استخدام الزيوت لإعداد وجبات الطعام وأن السوائل التي يتم إطلاقها ليست سوى الماء والقهوة والشاي وعصير الليمون بدون سكر.
مساوئ وموانع النظام الغذائي
من عيوب نظام غذائي HCG هو تقييد السعرات الحرارية العالية ، والذي يقيد أيضا استهلاك الفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل مثل فقدان الشعر ، الأظافر الضعيفة ، الضعف العام ، الخمول والضيق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الهرمون مكلف ويمكن أن يسبب تغيرات في عملية التمثيل الغذائي ويزيد من خطر حدوث مضاعفات ، خاصة عندما لا يتم ذلك بمتابعة طبية.
أيضا ، لأن هذا النظام الغذائي هو تقييد للغاية في السعرات الحرارية ، لا ينبغي أن يكون من قبل الناس مع أي نوع من أنواع المرض ، وخاصة دون المتابعة الطبية ، بما في ذلك أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وفقر الدم والاكتئاب.
كيف تفقد الوزن مع الصحة
لكي تكون صحية ، يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، يتكون أساسا من الأطعمة الطبيعية والمتكاملة مثل اللحوم والجبن والبيض والفواكه والخضروات والأرز البني والخبز البني والمكسرات والفول السوداني والبذور وزيت الزيتون.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون الصناعية مثل النقانق والسجق والمورتاديلا والسمن النباتي والأطعمة الغنية بالسكر مثل العصائر الجاهزة والحلويات والكعك والصودا والأطعمة الغنية بالملح مثل التوابل المفرومة والشوربات الجاهزة والمواد الغذائية الجاهزة المجمدة. انظر القائمة الكاملة لفقدان الوزن الصحي.
