يفضل تدريب العضلات بتضخم العضلات في صالة الألعاب الرياضية لأنها تتطلب معدات ومعدات ذات وزن كبير.
للتأكد من أن التمارين تجرى بشكل جيد ، من المهم للغاية وجود معلم التربية البدنية في مكان قريب. يجب عليه أن يراقب إذا كانت التمارين تجري بشكل صحيح ، مع المقاومة في الرفع وفي الموضع الصحيح عند خفض ، لتجنب الإصابات.
تدريب تضخم للرجال والنساء
فيما يلي مثال على التدريب على تضخم الرجال والنساء ، وهو ما ينبغي القيام به 5 مرات في الأسبوع:
- الاثنين: الصدرية و ثلاثية الرؤوس.
- الثلاثاء: الظهر والذراعان.
- الأربعاء: 1 ساعة من التمارين الرياضية.
- الخميس: الساقين ، الغلوت وأسفل الظهر.
- الجمعة: أكتاف والعبس.
يوصى يوم السبت والأحد بالراحة لأن العضلات تحتاج أيضًا إلى الراحة والوقت لزيادة الحجم.
يمكن لمعلم الصالة الرياضية أن يشير إلى تمارين أخرى ، والوزن المطلوب استخدامه وعدد مرات التكرار لزيادة كتلة العضلات ، وتحسين محيط الجسم وفقًا لاحتياجات الفرد. عادة ، في التدريب تضخم الإناث ، وتستخدم الأوزان أكبر في الساقين والأرداف ، في حين أن الرجال يستخدمون المزيد من الوزن على الظهر والصدر.
كيفية زيادة العضلات بشكل أسرع
بعض النصائح لممارسة تضخم جيد هي:
- تناول كوب من عصير الفاكهة الطبيعي قبل التمرين للتحقق من كمية الكربوهيدرات والطاقة اللازمة لأداء التمارين ؛
- تستهلك بعض المواد الغذائية مصدر البروتين بعد التدريب مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. من خلال استهلاك البروتين بعد التدريب ، يحصل الجسم على الأداة اللازمة لزيادة كتلة العضلات.
- الراحة بعد التدريب لأن النوم بشكل جيد يعطي الجسم الوقت الذي يحتاج إليه لإنتاج المزيد من العضلات. قد يؤدي بذل الكثير من الجهد إلى تقليل قدرة الجسم على إنتاج العضلات وتهديد النتيجة النهائية.
عندما يصل الفرد إلى الإجراءات التي يريدها ، لا يوصى بإيقاف التدريب. في هذه الحالة ، يجب عليه مواصلة التدريب ، ولكن لا ينبغي زيادة وزن الأجهزة. وهكذا ، يبقى الجسم في نفس التدابير ، دون زيادة أو فقدان الحجم.
تعلم ما تأكل وما يمكنك القيام به للحصول على العضلات في:
- المكملات الغذائية للحصول على كتلة العضلات
- الأطعمة لكسب كتلة العضلات
.png)
