الحمضيات غنية بفيتامين (ج) وهي كبيرة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض ، لأنها تقوي جهاز المناعة ، تاركة الجسم أكثر حماية من هجمات الفيروسات والبكتيريا.
من المستحسن تناول فيتامين سي يومياً ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر سهل نسبياً ، لكن من المهم زيادة تناول فيتامين سي أثناء الحمل أثناء الرضاعة ، أو إذا كنت موجوداً على حبوب منع الحمل أو قريبة من السجائر.
بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للمرء أيضا زيادة تناول فيتامين C في الخريف والشتاء لمنع أو مكافحة نزلات البرد والانفلونزا. إليك 10 وصفات عصير غنية بالفيتامين لا تصدق يمكنك اختيارها يوميًا ، مما يعزز دفاعات الجسم بشكل طبيعي.
1. عصير البرتقال مع acerola
المكونات
- كوب واحد من عصير البرتقال
- 10 أكيرولاس
- 2 مكعبات الثلج * اختياري
طريقة التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط وشرب ما يلي. البرتقال و acerola غنية بفيتامين (ج) ، ولكن هذا الفيتامين متقلبة جدا ، ولذلك ينبغي للمرء أن يأخذ هذا العصير في وقت قريب بعد إعداده.
2. عصير الليمون الفراولة
المكونات
- 1 كوب من الماء
- عصير 2 ليمون
- 5 فراولة
- 2 مكعبات الثلج * اختياري
طريقة التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط وشرب ما يلي.
3. الأناناس مع النعناع
المكونات
- 3 شرائح سميكة من الأناناس
- 1 كوب من الماء
- 1 ملعقة طعام من ورق النعناع
- 2 مكعبات الثلج * اختياري
طريقة التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، لتحلية المذاق واتخاذ المقبل.
4. البابايا مع البرتقال
المكونات
- نصف البابايا
- 2 البرتقال مع تفل قصب السكر
- 1 كوب من الماء
- 2 مكعبات الثلج * اختياري
طريقة التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، لتحلية المذاق واتخاذ المقبل.
5. كم الحليب
المكونات
- 1 مانجو ناضج
- 1 جرة من الزبادي العادي أو 1/2 كوب من الحليب
- 2 مكعبات الثلج * اختياري
طريقة التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، لتحلية المذاق واتخاذ المقبل.
6. البرتقال والجزر والقرنبيط
المكونات
- 2 البرتقال
- 1 جزرة
- 3 سيقان من البروكلي الخام
- 2 مكعبات الثلج * اختياري
طريقة التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، لتحلية المذاق واتخاذ المقبل.
7. الكيوي مع الفراولة
المكونات
- 2 kiwis ناضجة
- 5 فراولة
- 1 جرة من اللبن الطبيعي
- 2 مكعبات الثلج * اختياري
طريقة التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، لتحلية المذاق واتخاذ المقبل.
8. الجوافة مع الليمون
المكونات
- 2 الجوافة الناضجة
- عصير 1 الليمون
- 1 كوب من الماء
- 2 مكعبات الثلج * اختياري
طريقة التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، لتحلية المذاق واتخاذ المقبل.
9. البطيخ مع فاكهة العاطفة
المكونات
- 2 شريحة من البطيخ
- 3 فاكهة عاطفة اللب
- 1 كوب من الماء
- 2 مكعبات الثلج * اختياري
طريقة التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، لتحلية المذاق واتخاذ المقبل.
10. الطماطم المقلي
المكونات
- 2 طماطم ناضجة كبيرة
- 60 مل من الماء
- 1 رشة ملح
- 1 ورقة من أوراق الغار المفروم
- 2 مكعبات الثلج * اختياري
طريقة التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، لتحلية المذاق واتخاذ المقبل.
جميع وصفات العصائر هذه لذيذة وغنية بفيتامين C ، ولكن لضمان الاستهلاك الصحيح يجب تناول العصير بعد فترة وجيزة من تحضيره ، أو بعد 30 دقيقة على الأكثر ، لأنه من هناك يصبح تركيز هذا الفيتامين أقل.
