الكابوس هو حلم مزعج ، يرتبط بالمشاعر السلبية ، مثل القلق أو الخوف ، على سبيل المثال ، التي تجعل المرء يستيقظ في منتصف الليل. الكوابيس أكثر شيوعًا في الأطفال والمراهقين ، ومع ذلك يمكن أن تحدث في أي عمر.
وجود الكوابيس من وقت لآخر أمر طبيعي ، وقد يكون مرتبطا بالإجهاد أو القلق ، أو بعض الصدمات ، أو سوء نظافة النوم أو الأدوية ، على أية حال ، إذا أصبحت متكررة أكثر من اللازم للتسبب في الضيق ، وسوء نوعية النوم ، والخوف من النوم. أو حتى مشاكل على مدار اليوم ، يمكن اعتباره اضطرابا وفي هذه الحالات ، قد تكون المتابعة الطبية ضرورية.
لأن لدينا الكوابيس
وعادة ما تحدث الكوابيس خلال مرحلة النوم المسماة طور حركة العين السريعة ، ولا يزال السبب الدقيق للكوابيس غير معروف. تعلم المزيد عن مراحل النوم.
ومع ذلك ، يمكن تشغيل الكوابيس بعوامل مثل:
- الإجهاد والقلق ، مثل المشاكل اليومية ، تلقي الأخبار السيئة أو فقدان أحد أفراد أسرته ؛
- الإصابات ، مثل تلك الناجمة عن حادث كبير ، أو إساءة جسدية أو جنسية ، أو أي حدث صادم آخر ؛
- الحرمان من النوم ، والذي يمكن أن يحدث في عمال المناوبة الذين يسافرون إلى أماكن مع منطقة زمنية أخرى ، وينامون لساعات قليلة أو يعانون من الأرق ؛
- الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، أدوية ضغط الدم أو الأدوية لعلاج باركنسون أو للتوقف عن التدخين ؛
- تعاطي الكحول والمخدرات أو حتى الفطام من هذه المواد ؛
- مشاهدة الأفلام أو قراءة الكتب عصبي ، وخاصة قبل النوم.
يمكن أن تكون الكوابيس ناجمة عن الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب ، أو المشاكل العقلية الأخرى أو الإجهاد اللاحق للصدمة ، والتي قد تكون ناجمة عن بعض العوامل المذكورة أعلاه ، على الرغم من أنها قد تكون حدثت في الماضي. اكتشف الأعراض التي قد تكون مرتبطة بهذا الاضطراب النفسي.
الأعراض التي تحدث أثناء كابوس
عادة ، الكوابيس لها مدة قصيرة ، ولكن بعد الاستيقاظ ، قد يواجه الشخص صعوبة في استئناف النوم. بعض الأعراض التي قد تحدث أثناء الكابوس هي حلم الظهور بشكل حقيقي ومزعج ، مما يجعل الشخص يشعر بالتهديد وعندما يشعر مستيقظًا بالخوف ، أو القلق ، أو الحزن أو الغثيان ، حسب نوع الكابوس الذي حدث.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص أن يتعرق بشكل مكثف ويكون معدل ضربات القلب سريعًا جدًا ، مما يجعل من الصعب العودة إلى النوم بسلام.
كيفية التوقف عن وجود الكوابيس
هناك طرق لتقليل التكرار الذي تحدث به الكوابيس ، مثل تحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ. بالنسبة لأولئك الذين لديهم صعوبة في النوم ، يمكنك قراءة كتاب أو أخذ حمام الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. انظر نصائح أخرى يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
إذا كان التوتر والقلق هما السبب في أصل الكابوس ، فمن الأفضل البحث عن طبيب يساعد الشخص على حل المشكلة أو ممارسة تمارين الاسترخاء. شاهد 8 طرق لتهدئة العقل.
الكوابيس في الأطفال
في حالة الأطفال ، يمكن للمرء أن يطلب الاستفادة من الكابوس أو التحدث عن شخصيات هذا الكابوس نفسه ومحاولة تفسير أن أيا من هذا حقيقي أو حتى بناء نهاية سعيدة لتلك القصة.
أيضا ، قد يشعر الطفل بأمان أكبر إذا كان ينام بشيء يحبونه مثل دب أو أنسجة يحبونها ، مع فتح الباب من غرفة نومهم وغرفة والديهم. يمكن للمرء أيضًا أن يضع في الغرفة مصباحًا أماميًا حتى لا ينزعج الأطفال من الغرفة المظلمة جدًا.
