الكرياتين هو مكمل غذائي يلتزم به العديد من الرياضيين ، وخاصة الرياضيين في مجالات كمال الاجسام ، كمال الأجسام أو الرياضة التي تتطلب انفجار العضلات ، مثل سباقات السرعة. هذا الملحق يساعد في الحصول على كتلة ضئيلة ، يزيد من قطر ألياف العضلات ويحسن الأداء البدني ، وكذلك يساعد في الوقاية من الإصابات الرياضية.
الكرياتين هو مادة تنتج طبيعيا عن طريق الكلى والكبد ويمكن أن تؤخذ مكملات من هذا المركب لمدة 2 إلى 3 أشهر تقريبا ، تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية أو علماء التغذية بتغيير جرعة الصيانة بين 3 و 5 غرامات في اليوم الواحد وفقا للوزن.
كيف تأخذ الكرياتين؟
يمكن أن تؤخذ مكملات الكرياتين في 3 طرق مختلفة ، وجميع قد يكون لها فوائد في زيادة كتلة العضلات ، ولكن دائما مصحوبة بتدريب القوة لأن مكملات دون كمال الأجسام والتغذية السليمة لا يؤدي إلى أي زيادة في كتلة العضلات.
الشكل الأكثر شيوعا للاستخدام هو مكملات الكرياتين لمدة 3 أشهر ، حيث تتم المكملات مع حوالي 2 إلى 5 غرامات من الكرياتين في اليوم لمدة 2 إلى 3 أشهر. خيار آخر هو مكملات الكرياتين مع الحمل الزائد ، والتي يتم فيها اتخاذ الأيام الأولى من المكملات 0.3 غ / كغ وزن الكرياتين ، ويجب تقسيم الجرعة إلى 3 إلى 4 مرات في اليوم. هذا النوع من المكملات يعزز تشبع العضلات ومن ثم يجب على المرء أن يقلل الجرعة إلى 5 جرام يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
بغض النظر عن شكل الاستهلاك ، ينبغي أن يتم تكميل الكرياتين تحت إشراف طبيب أو خبير تغذية ويجب أن يرافقه تدريب مكثف وتغذية مناسبة. من المستحسن أن يتم أخذ الكرياتين بعد التدريب جنبا إلى جنب مع ارتفاع نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات مؤشر ، بحيث يتم إنشاء ذروة الأنسولين ، وبالتالي تكون قادرة على تحملها بسهولة أكبر ، والحصول على المزيد من الفوائد.
فوائد الكرياتين
الكرياتين هو مكمل رخيص وله فوائد عديدة ، أهمها:
- يوفر الطاقة للألياف العضلية ، وتجنب التعب العضلي وتفضيل تدريب القوة ؛
- يسهل استعادة العضلات.
- يزيد من حجم العضلات ، لأنه يعزز تراكم السوائل داخل الخلايا.
- يعزز كسب كتلة العضلات الخالية من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لكرياتين تأثير اعصاب ، أي مكافحة الجذور الحرة وبالتالي تحسين الوظيفة الإدراكية.
أخذ الكرياتين هو الخطأ؟
أخذ الكرياتين في الجرعات الموصى بها لا يؤذي الجسم ، لأن الجرعات الموصى بها هي منخفضة جدا ، مما يعني أنه لا توجد كمية كافية لزيادة الحمل الكلي.
ومع ذلك ، فإن الطريقة الأسلم لتناول الكرياتين هي باتباع الطبيب أو أخصائي التغذية ، حيث أنه من المهم احترام الجرعات الموصى بها قانونًا وتقييم آثارها بشكل دوري على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن أولئك الذين يمارسون التمرينات البدنية يصنعون غذاءً كافياً ، مما يضمن استبدال الطاقة واستعادة العضلات بشكل صحيح.
إليك ما نأكله قبل التدريب وبعد مشاهدته لهذا الفيديو من اختصاصي التغذية لدينا:
يمكن اتخاذ الكرياتين في أي وقت من اليوم لأنه له تأثير تراكمي على الجسم وليس فوريًا ، لذلك ليس هناك حاجة لأخذ الملحق في وقت محدد. بالإضافة إلى ذلك ، يشار إلى الكرياتين لزيادة حجم العضلات والقوة وتحسين الأداء وليس من المستحسن لفقدان الوزن.
يمكنك الاستمتاع بقراءة ما هو المنشطات في الرياضة ومعرفة المواد المحظورة بين الرياضيين المحترفين.
تسمين الكرياتين؟
عادة لا يسبب الكرياتين زيادة في الوزن ، ومع ذلك ، فإن أحد آثار استخدامه هو انتفاخ خلايا العضلات ، مما يجعل العضلات أكثر تورمًا ، ولكن ليس بالضرورة مرتبطًا بالاحتفاظ بالماء. ومع ذلك ، هناك بعض أنواع الكرياتين التي تحتوي على مكونات أخرى من مواد الكرياتين ، مثل الصوديوم ، على سبيل المثال ، كونها مادة مسؤولة عن احتباس الماء.
لذلك ، من المهم أن يتم الإشارة إلى الكرياتين من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية ، ويجب استهلاكه وفقًا للتوجيه ، إلى جانب الاهتمام بملصق المنتج.
