الإمساك الغذائي - مثالي لإنهاء الإمساك في أسبوع واحد!

يجب أن تحتوي حمية الإمساك ، التي تعرف أيضًا باسم الإمساك ، على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبابايا والبرقوق والأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جداً شرب الكثير من الماء ، لأن زيادة كمية الألياف والفواكه والخضراوات في العلف قد تجعل الأمعاء أكثر محاصرين ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء لترطيب المساعدة على تشكيل الكعكة البراز.

ماذا نأكل

أفضل الأطعمة التي تساعد على جعل الأمعاء تعمل بشكل جيد هي:

• الخضار: خس ، كرنب ، جرجير ، شوربة ، جرجير ، كرفس ، بروكلي ، سبانخ ، اللفت.
• الفواكه: البابايا والكمثرى والبرقوق والبرتقال والأناناس والخوخ والزبيب والتين والمشمش.
• الحبوب: جنين القمح ، نخالة القمح ، الشوفان بالرقائق السميكة ، الكينوا.
• الأطعمة الكاملة : خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة الكاملة.
• البذور: شيا وبذور الكتان والسمسم وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
• البروبيوتيك الطبيعي: الزبادي الطبيعي ، الكفير.

يجب أن يتم تضمين هذه الأطعمة يوميا في روتين الطعام حيث أن استهلاكها المتكرر يجعل الأمعاء تعمل بانتظام. انظر وصفات العصائر الملين التي يمكن استخدامها في الوجبات الخفيفة.

ما لا يأكل

الأطعمة التي يجب تجنبها عن طريق ترك الأمعاء المحاصرين هي:

• السكر والأطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية والكعك والمعجنات والبسكويت المحشو والشوكولاتة.
• الدهون السيئة مثل الأطعمة المقلية والخبز والأطعمة الجاهزة المجمدة.
• الوجبات السريعة
• اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والسجق ولحم الخنزير.
• الفواكه: الموز الأخضر والجوافة.

من المهم أن نلاحظ أنه إذا كان الموز ناضجًا للغاية ، فإنه لن يصيد الأمعاء ، ويستهلك حتى 1x / يوم بدون إمساك ، طالما أن باقي الطعام متوازن.

كم تشرب من الماء

المياه مسؤولة عن ترطيب الألياف الغذائية ، وزيادة الكعكة البرازية وتسهيل القضاء عليها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يرطب الأنبوب المعوي بالكامل ، مما يجعل البراز أسهل في المشي حتى يتم التخلص منه.

يختلف المقدار المثالي لاستهلاك الماء وفقًا لوزن الشخص ، حيث يبلغ 35 مل / كجم في اليوم. وبالتالي ، يجب أن يستهلك الشخص الذي وزنه 70 كجم 35x70 = 2450 مل ماء في اليوم.

الإمساك قائمة الإمساك

يقدم الجدول التالي مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام لمحاربة الأمعاء المسجونين:

من خلال الحفاظ على نظام غذائي متوازن وكمية كافية من الماء ، من الطبيعي أن تبدأ الأمعاء في العمل بشكل جيد بعد 7 إلى 10 أيام من الطعام. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تنظيم العبور المعوي.