الرقص هو نوع من الرياضة التي يمكن ممارستها بطرق مختلفة وبأساليب مختلفة ، وهناك طريقة مختلفة لجميع الناس تقريبا وفقا لتفضيلاتهم.
هذه الرياضة ، بالإضافة إلى كونها شكلاً من أشكال التعبير الإبداعي ، لا تزال تجلب الكثير من الفوائد للجسم والعقل ، كونها خيارًا رائعًا لأولئك الذين لا يحبون ، أو لا يمكنهم ، ممارسة تمرينات عالية التأثير مثل كرة القدم أو التنس أو الجري ، على سبيل المثال .
بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد حد للعمر للرقص ، وبالتالي فهو نشاط يمكن أن يبدأ في مرحلة الطفولة أو البلوغ ويظل حتى سن الشيخوخة ، ويستمر في الحصول على العديد من الفوائد.
1. يساعد على فقدان الوزن
الرقص هو نوع من الأنشطة الهوائية التي تسمح بحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة ، وفقا لسرعة وشدة الطريقة التي يتم ممارستها. لذا فمَن يفعل الهيب هوب أو الزومبا يحرق سعرات حرارية أكثر من رقص الباليه أو الرقص الشرقي:
| نوع من الرقص | استهلاك السعرات الحرارية في ساعة واحدة |
| الهيب هوب | 350 إلى 600 سعرة حرارية |
| الرقص | من 200 إلى 400 سعر حراري |
| رقص الباليه | 350 إلى 450 سعرة حرارية |
| رقص شرقي | 250 إلى 350 سعرة حرارية |
| زومبا | 300 إلى 600 سعرة حرارية |
| موسيقى الجاز | من 200 إلى 300 سعر حراري |
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن هذا النشاط ممتع ، فإن الرقص يجعل عملية إنقاص الوزن أقل مملة ، مما يساعد الأشخاص في الحفاظ على خطة التمارين الرياضية المنتظمة خلال الأسبوع.
2. يحفز الذاكرة
الرقص هو نوع من النشاط يتطلب سعة ذاكرة جيدة ، ليس فقط لتزيين الأنظمة ، ولكن أيضًا لتذكر كيف يتم تنفيذ كل خطوة بشكل مثالي. لذا ، هذا خيار جيد لأولئك الذين يحتاجون إلى تحفيز ذاكرتهم ، لأنه مع مرور الوقت يصبح من الأسهل حفظ الخطوات والخطط الجديدة.
ولأنه ينطوي على الكثير من أنشطة الدماغ ، فإن الرقص يساعد أيضًا على منع تدهور الخلايا العصبية في الدماغ ، الأمر الذي يمكن أن يحسن الشيخوخة ويمنع ظهور الخرف أو الأمراض مثل مرض ألزهايمر.
3. يحسن الموقف والمرونة
وضعية ضعيفة ، والتي عادة ما تتطور في العمل من خلال الجلوس لفترة طويلة على الكمبيوتر ، يمكن أن تكون مسؤولة عن العديد من أنواع آلام الظهر ، لأنها تسبب تغييرات طفيفة في العمود الفقري. في هذه الحالات ، قد يكون الرقص مفيدًا جدًا ، لأن الرقص يتطلب وضعًا جيدًا مع عمود مستقيم ، وهو ما يتعارض مع التغييرات التي تطرأ في العمل.
نظرًا لأن أساليب الرقص التي تتميز بخطوات ركلات عالية أو أشكال معقدة للغاية ، مثل الرقص في قاعة الرقص ، يمكن للرقص أن يحسّن المرونة لأنه يساعد على تمدد العضلات وإبقائها أكثر استرخاءً.
4. يقلل من الإجهاد
لأنه متعة ولكن في نفس الوقت النشاط المعقد ، والرقص يسمح لك لنسيان أنواع مختلفة من المشاكل والتركيز فقط على ما تقوم به. وبالتالي ، فمن الأسهل إطلاق الضغط المتراكم خلال النهار في العمل أو في المنزل ، على سبيل المثال.
5. تجنب الاكتئاب
تتضمن معظم أنماط الرقص صفوفًا حيث يوجد العديد من الأشخاص ، مما يزيد التفاعل الاجتماعي ويتجنب العزلة التي غالباً ما تكون مسؤولة عن التسبب في الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، الرقص هو أيضا متعة كبيرة ويعمل الجسد والعقل ، مما يجعل الجسم لإنتاج المزيد من الاندورفين ، والتي تعمل كمضادات الاكتئاب الطبيعية ، ومحاربة أعراض الاكتئاب المحتملة.
6. تحسين التوازن
في جميع أنواع الرقص تقريبًا ، هناك خطوات تتطلب الكثير من التوازن ، مثل تشغيل ساق واحدة أو الوقوف على رؤوس الأصابع أو الاحتفاظ بالموضع نفسه لبعض الوقت. يساعد هذا النوع من الخطوات على تطوير وتقوية مجموعة من العضلات الداعمة التي تحسن التوازن أثناء النهار.
وبالتالي ، هناك خطر أقل للهبوط في الأنشطة اليومية أو تطوير إصابات رفع الأثقال.
