هذه 5 نصائح بسيطة لانقاص الوزن وفقدان البطن تنطوي فقط على التغييرات في العادات ويمكن أن تساعد في القضاء على ما يصل إلى 2 كغم في الأسبوع. ولكن يجب عليك اتباع هذه الإرشادات اليومية ولا تشعر بالقلق ، وتسلق المقاييس كل يوم لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت الوزن أو اكتسبت الوزن.
المثالي هو أن تزن مرة واحدة فقط في الأسبوع ، ودائماً في نفس الوقت ، وتأخذ بعين الاعتبار ما إذا كنت في فترة الحيض لأن هذا الأسبوع من الطبيعي أن تكون أكثر انتفاخاً قليلاً ، الأمر الذي ينعكس في الميزان.
ضع بياناتك هنا واعرف ما هو وزنك المثالي:
يتم سرد النصائح حسب الأهمية ، بدءًا من:
1. هل لديك أوقات تناول الطعام العادية
يجب أن يتعلم جسمك كيف ينام ويستيقظ ويأكل. هذا سيجعلها تعمل بشكل أفضل ، وسوف تمنع الجوع المتكرر والمذبحة الليلية ، والتي هي الأكثر تسميناً. بالإضافة إلى ذلك ، الراحة لمدة 7 ساعات على الأقل في الليلة تمنحك الشجاعة للحفاظ على مواعيدك وممارسة الرياضة بشكل أكبر ومقاومة الإغراء.
لذا حاول وضع منبه على هاتفك الخلوي للعب كل 3 ساعات حتى تتمكن من تناول شيء ما وبذلك لا تصاب بالجوع. تفضل الأطعمة التي تحتوي على انخفاض نسبة السكر في الدم مؤشر يساعدك على عدم الجوع بعد تناول الكمثرى ، على سبيل المثال. شاهد الأطعمة الأكثر تحديدًا بالنقر هنا.
2. شرب الكثير من السوائل خلال النهار
يجب أن تشرب الكثير من السوائل بين الوجبات لأن هذا سيساعد على الحد من الجوع واحتباس السوائل لأنه كلما شرب المزيد من الماء ، كلما زادت كمية البول التي ينتجها الجسم ، والقضاء على السموم الضارة بالوزن.
- ما تبقى: ماء ، ماء جوز الهند ، عصائر طبيعية بدون سكر ، شاي بدون سكر.
- ما يخرج: المشروبات الغازية وعصير الصندوق والشوكولاتة والمشروبات الكحولية.
يجب تناول السوائل بشكل مفضل قبل نصف ساعة من وبعد الوجبات. وتتراوح الكمية الموصى بها من المياه المطلوبة بين 1.5 و 2 لتر في اليوم. إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء ، انظر كيف تشرب 2 لترًا من الماء يوميًا بالنقر هنا.
3. القيام ببعض التمارين البدنية
هذا النوع من التمارين ليس هو الأكثر أهمية ، ولكنه يأخذ كل فرصة لحرق السعرات الحرارية كلما أمكن ذلك. من المهم أن تمارس نشاطًا ما على الأقل 3 مرات أسبوعيًا ، شاهد تمرينًا سهلاً للغاية يدوم لبضع دقائق ويترك بطنه بقوة: كيفية القيام بشد عضلي البطن لفقدان البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة والاختيارات اليومية إلى إحداث فرق كبير ، لذلك جرّب:
- تسلق الدرج بدلا من استخدام المصعد.
- اذهبي إلى مكان واحد قبل العمل أو المدرسة وسر بقية الطريق.
- الخروج لمدة 10 دقائق سيرا على الأقدام بعد الغداء.
- خذ الكلب للنزهة في المساء.
لزيادة الإنفاق على الطاقة ، حاول السير لمدة 45 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع ، لأن هذا هو أحد أفضل التمارين البدنية لإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا بعض تمارين المقاومة مثل كمال الأجسام لتكمل التمرين.
4. تناول كل شيء ، ولكن باعتدال
يحتاج الجسم إلى كل المغذيات والوجبات الغذائية التي تحظر الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن مرة أخرى بعد ذلك بوقت قصير. لذا ، فإن أفضل النصائح هي:
- تفضل الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان.
- إضافة البذور في العصائر والزبادي ، مثل بذور الكتان وشيا.
- تناول 3 أنواع من المكسرات أو 3 حبات من الفول السوداني يوميًا ؛
- اختر مصدر كربوهيدرات واحد فقط لكل وجبة: بسكويت بسيط أو خبز إلى وجبة خفيفة ؛ الأرز أو البطاطا أو المعكرونة على الغداء أو العشاء ؛
- تناول السلطة الخام قبل الغداء والعشاء كل يوم.
- تناول ما لا يقل عن 3 ثمرات في اليوم على الإفطار والغداء والعشاء أو في كل وجبة خفيفة من اليوم.
حتى في كميات قليلة خلال النهار ، توفر الفواكه والخضروات الكثير من الألياف والفيتامينات ، وبالتالي فهي مصدر للصحة وتساعد على إنقاص الوزن وفقدان البطن. فيما يلي كيفية التسوق بصحة جيدة في متجر البقالة والحفاظ على اتباع نظام غذائي.
5. لا تحصل على الجوع
قد يبدو أن تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات مبالغ فيه ، لكن من المؤكد أن الجوع لا يظهر. بهذه الطريقة ، تتناقص أجزاء الطعام تدريجياً والوزن أيضاً. اتبع النصائح:
- ضع تذكيرات على هاتفك الخلوي أو في التقويم لتخبرك بالوقت اللازم لتناول الطعام ؛
- دائما الكستناء والفواكه الطازجة ، أو الفواكه المجففة في الحقيبة والوجبات الخفيفة سهلة الحق في الشارع ، ولكن حفنة من ناحية ما يكفي.
- أفضل الوجبات الخفيفة هي: 1 فاكهة + 5 بسكويت بدون ملء أو 1 زبادي خالي الدسم + 1 من خبز القمح الكامل مع الزبدة أو حبلا من زيت الزيتون.
الذهاب بدون طعام يجعل جسمك ينقذ السعرات الحرارية عن طريق إنفاق أقل مما ينبغي وتحويل كل طعام إضافي إلى مخزن للدهون. لذلك لا ينصح بالبقاء لأكثر من 3 ساعات دون أن تأكل أي شيء ، لكنك لست بحاجة إلى الإفراط في تناول الجرعات ، لأن الهدف ليس ملء بطنك ، بل البقاء على التغذية.
شاهد المزيد من النصائح لعدم الشعور بالجوع في الفيديو التالي:
حاول أيضا هذا تجريب لدينا لانقاص وزنه.
كيف تفقد الوزن مع الصحة
إذا بدا أن فقدان الوزن صعب للغاية ، فقد يكون من المهم رؤية طبيب الغدد الصماء لمعرفة ما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل كما ينبغي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استشارة خبير التغذية ، أو خبير في علم الغذاء ، لوضع قواعد غذائية مخصصة ، وبالتالي يكون أكثر بساطة للامتثال. إضافة إلى ذلك ، من الرائع أن يكون لديك شخص آخر في الفريق ، ويهتف ، ويساعد في الحصول على وجبات صحية والحصول على نتائج.
في الحالات التي توجد فيها مشكلة صحية ، مثل التهاب المعدة ، أو الربو ، أو هشاشة العظام ، أو حتى مجرد قيود على الحركة ، فإن نصيحة الأطباء ونصيحتهم للتوفيق بين النظام الغذائي والدواء والتكيف مع المرض أساسي لجعل فقدان الوزن ممكنًا من خلال تحسين نوعية الحياة ، وليس العكس.
للحصول على أفضل النتائج في التدريب والتخسيس بشكل أسرع ، راجع 7 أشياء تفسد اليوم 1 ساعة من التدريب.
/vacina-covid-19-como-funciona-eficcia-e-efeitos-colaterais.jpg)
