هنا تمرين يوغا رائع لتهدئة الجسم والعقل الذي يمكن القيام به في المنزل لبضع دقائق قبل النوم:
- استلق على بطنك مع ساقيك على حدة وأذرعك على طول جسدك مع راحة يدك إلى الأعلى وإبقاء عينيك مغلقتين.
- استرخ كل عضلات الجسد ، و عندما تتنفس ، تخيل أن كل التعب و المشاكل و القلق يخرج من جسدك و الذي يلهمك يجذب السكينة والهدوء والازدهار.
يجب أن يتم هذا التمرين لمدة 10 دقائق كل يوم.
تمارين اليوغا هي كبيرة لزيادة المرونة وللمزامنة بالحركات مع التنفس. وتستند التدريبات على المواقف ويجب على المرء أن يقف في هذا الموقف لمدة 10 ثوان ثم يتغير ، تقدم التمرين.
يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل أو في مركز اليوجا ، ولكن لا ينبغي القيام بها في صالات رياضية ، لأنه على الرغم من أنه نوع من النشاط البدني ، فإن اليوغا تعمل أيضاً على العقل ، وبالتالي فهي تحتاج إلى مكان مناسب.
فيما يلي كيفية إعداد حمام عطري لذيذ للاسترخاء ، والبقاء أكثر هدوءًا ، والهدوء والنوم بشكل أفضل.
