الجري رائع للتنحيف لأنه في ساعة واحدة من الركض يمكنك حرق حوالي 700 سعرة حرارية وأيضاً تقليل النقص في الشهية وحرق الدهون ، ولكن لفقدان الوزن من خلال السباق الذي تحتاجه لتشغيل ما لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع.
ومن المهم أيضًا تخطيط التدريبات الخاصة بك مع مدرب واختيار أفضل مسار ، والذي يمكن أن يكون في الهواء الطلق ، وتقييم معدل ضربات القلب. تعرف على نصائح أخرى حول: 7 نصائح للتشغيل عند زيادة الوزن.
ما هو أسلوب تشغيل الدهون أكثر
يجب أن يعمل الجري لإنقاص الوزن بالتأكيد أكثر وأكثر كثافة ، لأن الحالة المادية تتحسن تدريجياً تزيد من شدة السباق الخاص بك ، ويمكنك اختيار المنبهات حيث نقوم بتناوب سرعة كبيرة (لقطات) مع المشي أو السكاكين الخفيفة للانتعاش. . نصيحة جيدة لتقييم لياقتك هي تشغيل نفس الدورة التدريبية كل أسبوع لمعرفة المدة التي يمكنك الانتهاء منها لأنه من الممكن قياس التطور الأسبوعي.
هناك طريقتان لتشغيل لخسارة الوزن السريعة:
- سباقات قصيرة وسريعة تزيد من الأيض واستهلاك الدهون بشكل كبير و "تجف" الجسم بسرعة.
- يدير باستمرار ولكن مع سرعة بطيئة إلى معتدلة من مسار طويل ، أن تحسين التكييف البدني ونحيف تدريجيا.
إن التنفس من الدقائق القليلة الأولى مهم للغاية لمساعدة الجسم على الحفاظ على النشاط ، لذلك تبدو الدقائق القليلة الأولى أكثر صعوبة. إذا تمكنت من تجاوز تلك اللحظة التي تموت ، فإن السباق يزداد سهولة ويعطيك الشعور بأنك لا يجب عليك التوقف أبدًا: فعندما يبدأ إنتاج الدوبامين والرفاه يتفوق على كل "المعاناة" الأولية.
إليك مثال جيد على ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون.
ماذا نأكل قبل السباق لفقدان الوزن
لبدء التشغيل والتخسيس من المهم الحصول على كمية صغيرة من الطاقة في الدم ، بحيث يمكن للخلايا "إعطاء الإشعال" للبدء في إذابة الدهون المحلية. لذا ، قبل 15 دقيقة من السباق ، خذ كوب واحد من عصير البرتقال النقي ، بدون سكر.
خلال السباق شرب الماء أو المشروبات متساوي التوتر لتجديد المعادن المفقودة من خلال العرق وبعد تشغيل مع بعض البروتين مصدر الغذاء ، مثل 1 الزبادي السائل ، على سبيل المثال.
إليك ما أعده لك أخصائي التغذية:
فهم لماذا تشغيل الدهون
السباق رائع لفقدان الوزن لأن:
- الجري يسلب الجوع : خلال السباق ، ينتج الدماغ الدوبامين الذي ، بالإضافة إلى تحسين المزاج ، يقلل من القلق ، ويعطي إحساسًا بالسعادة يزيل الجوع. هذا الإحساس بالطاقة الإضافية هو واحد من أفضل الآثار التي ينتجها السباق ، وهو جيد بشكل خاص لفقدان الوزن لأنه ، بالإضافة إلى إهدار الكثير من الطاقة والدهون خلال السباق ، فإنه يأخذ الرغبة في "تلتهم فيل" بعد السباق.
- تشغيل حرق الدهون : خلال الثواني القليلة الأولى من الركض ، تبدأ العضلات التي تتحرك في التكيف مع الزيادة المفاجئة في نفقات الطاقة وتحتاج للطاقة بسرعة لتعويض الاستهلاك المرتفع المستمد من النشاط. لذلك ، يلجأون في البداية إلى الدم ثم إلى العضلة نفسها (الجليكوجين) ، ثم يتم إذابة الدهون المودعة في "الإطار الصغير" لتحويلها إلى طاقة واستخدامها.
وكلما كان جسمك أكثر ملائمة ، كلما قل الوقت الذي يستمر فيه "عذاب" التكيف ، حتى لا تدرك أنك تمر بتلك المرحلة ، ويصبح السباق إدمانا.
إذا أعجبك هذا المحتوى ، فراجع:
- 5 نصائح لتحسين الأداء الجري الخاص بك
- تشغيل التدريب 5 و 10 كم
على الرغم من أن السباق ممتاز لحرق الدهون ، إلا أن هناك تمارين أخرى لها نفقات عالية على السعرات الحرارية. أدخل بياناتك أدناه وتعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية:
