يعد الجري في الماء نشاطًا ممتازًا لإنقاص الوزن وتقوية عضلاتك وتحسين وضعية الجسم وتقليل حجم بطنك ، ويتم تحديده بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن الذين يحتاجون إلى القيام بنشاط دون الإضرار بمفاصلهم ، كما يحدث في يركض في الطريق.
السباق المائي ، المعروف أيضًا باسم الجري العميق، يمكن إجراؤها على الشاطئ أو في المسبح ولكن لزيادة تمرين ساقيك ، وزيادة الفوائد ، يمكنك استخدام الأوزان على الساق. نظرًا لأن الماء يوفر قدرًا كبيرًا من المقاومة للحركات ، فإنه يجعل هذا التمرين تمرينًا هوائيًا جيدًا ، وبالتالي يساعد في تحسين قدرة القلب والجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى متوسط إنفاق 400 سعرة حرارية لكل 45 دقيقة من الجري.
تشمل فوائد الجري على الماء ما يلي:
- فقدان الوزن لأنه يتطلب إنفاقًا كبيرًا للطاقة ؛
- حماية المفاصل ، وتجنب الأمراض مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام ؛
- تحسين الوضع والتوازن والمرونة ، حيث يتطلب ذلك الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً ؛
- زيادة قوة وتحمل العضلات وخاصة الذراعين والساقين والبطن.
- يقلل من تورم الساقين ، حيث يساعد على تصريف السوائل التي تتراكم حول الكاحل ؛
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري في الماء يسبب الاسترخاء والشعور بالرفاهية ، مما يمكن أن يساعد الأفراد الذين يعانون من مشاكل القلق والاكتئاب.
يمكن أن يعود جري الماء بالفوائد على جميع الأعمار ، ولكنه مناسب بشكل خاص لـ:
- الأفراد المستقرون ، الذين يرغبون في بدء النشاط البدني ؛
- من يعاني من زيادة الوزن ؛ لأنه يجنب الإصابات ؛
- كبار السن ، لأنه من الممكن إدارة الجهد البدني بسهولة أكبر ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو التهاب المفاصل ؛
- سن اليأس لأنه يقلل من الحرارة.
- المرضى الذين يعانون من آلام مزمنة ، مع الألم العضلي الليفي.
- حامل لأن وزن الجسم في الماء أقل.
ومع ذلك ، على أي حال ، قبل بدء السباق المائي ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لإجراء الاختبارات ومعرفة ما إذا كنت مستعدًا لممارسة الرياضة.
كيف تبدأ السباق المائي
لبدء السباق في الماء ، ابحث عن حمام سباحة يصل فيه منسوب المياه إلى الركبتين أو في الطرف الضحل من الشاطئ. كلما زاد ارتفاع الماء ، زادت صعوبة التمرين ، لذا ابدأ بالأسهل.
ابدأ الركض ببطء ، لكن حافظ على الوتيرة. ابدأ بالتدريب مرتين في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. من الأسبوع الثاني ، قم بزيادة شدة جريان الماء إلى 40 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع وزاد تدريجياً.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا شرب الماء أو نوع من أنواع الجاتوريد المتساوي التوتر لضمان الترطيب وأنك لا تزال على استعداد للجري. ألق نظرة على الوصفة الخاصة بهذا الفيديو:
إذا أعجبك هذا المقال ، فاقرأ أيضًا:
- تجريب الجري لحرق الدهون
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
