هذه التمارين الثلاث لفقدان الدهون في الظهر تساعد على النغمة والقضاء على ترهل العضلات الظهرية ، وترقيق الخصر وتقليل حجم الدهون الموضعية.
لا ينبغي أن يتم إجراء التمارين الأولى والثانية لفقد الدهون في الظهر من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري ، مثل فرط قضيض أو انفتاق القرص ، لأنها يمكن أن تسبب إصابات خطيرة. في هذه الحالات ، يُنصح باستخدام لوحة القياس فقط وزيادة مدة التمرين إلى 45 ثانية ، على سبيل المثال.
وبالتالي ، فمن المستحسن استشارة معلم التربية البدنية قبل القيام بهذه التمارين ، حيث قد يكون من الضروري تكييفها مع الحالة البدنية لكل شخص. لزيادة حرق الدهون الموجود في الظهر ، من المهم البدء بالدفء السريع لمدة 10 دقائق ثم القيام بالتمارين التالية:
1. امتدت الأسلحة مع الأسلحة بشكل مستقيم
للقيام بهذا التمرين يجب عليك الاستلقاء على الأرض مع ذراعيك مطوية ويدك خلف رأسك. ثم اسحب الصدر لأعلى وارفع الأرجل عن الأرض. كرر هذا التمرين 20 مرة ، واستمر في 10 ثوانٍ وقم بعمل مجموعتين إضافيتين.
2. امتدت الظهر مع الأسلحة مرة أخرى
يجب عليك الاستلقاء على الأرض ووضع يديك على مؤخرة رقبتك. رفع الجسم عن طريق إزالة الجذع والساقين من الأرض. كرر هذا التمرين 15 مرة ، واستمر في 10 ثوانٍ وقم بعمل مجموعتين إضافيتين من 15.
3. متساوي القياس متنها
للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح يجب عليك الاستلقاء على بطنك ، وتمديد ذراعيك لرفع الجسم عن الأرض ثم دعم وزن الجسم على المرفقين والقدمين. عقد عضلات البطن وعقد الموقف لمدة 20 ثانية. قم بهذا التمرين 3 مرات ، واستريح لمدة 10 ثوانٍ بينهما.
كيف يجب أن يكون الطعام
كما أن الغذاء مهم جدا لحرق الدهون الموضعية ، ويجب القضاء على استهلاك الكربوهيدرات ، مثل الخبز والباستا والوجبات الخفيفة المقلية ، على سبيل المثال ، وكذلك تجنب الأطعمة السكرية التي تشمل المشروبات الغازية والبسكويت المحشو والكعك المحلى.
وهنا وصفة عظيمة لكوسى لاستبدال المعكرونة:
تحقق أيضا من كيفية فقدان البطن في غضون أسبوع ، وذلك باستخدام البرنامج الكامل الذي أنشأه اختصاصي التغذية لدينا ومدربنا الشخصي.
