في أيام الصيف الحارة ، يجب أن تتناول السلطة وتشرب 2 لترًا من السوائل يوميًا مثل الماء وماء جوز الهند وعصائر الفاكهة والشاي المثلج غير المحلى للمساعدة في إنعاش الجسم وإبعاد الحرارة وتجنب الجفاف.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية لأنها تجفف الجسم ، وزيادة العطش ، لصالح الجفاف.
في الأيام الحارة ، من المهم أيضًا عدم تناول كميات كبيرة أو نسبة عالية من الدهون ، لأن هذا يجعل عملية الهضم أمرًا صعبًا مما يجعل الجسم أكثر سخونةً ، مما يعزز العرق.
تعلم التعرف على أعراض الجفاف في الأطفال.
الغذاء لأيام الصيف سخونة
أنسب الأطعمة لأيام الصيف الحارة هي الأطعمة الغنية بالماء مثل:
- البطيخ ، الفراولة ، البطيخ ، الأناناس ، التفاح ، الجوافة ، الموز.
- الفجل ، الطماطم ، اللفت ، القرنبيط ، الجزرة.
- السمك والمأكولات البحرية.
هذه الأطعمة لأنها غنية بالماء تساعد أيضا على إزالة السموم من الجسم ولديها القليل من السعرات الحرارية وهي أيضا مناسبة للحمية.
يشعر الأطفال أيضاً بالحرارة الشديدة والاستراتيجية الجيدة لجعلهم أكثر راحة هو تقديم لهم فاكهة باردة.
إذا لم تستطع شرب 2 ليتر من الماء يوميًا ، فراقب:
القائمة لأشهر أيام الصيف
مثال على قائمة لأشهر أيام الصيف:
- الإفطار - الزبادي مع الجرانولا والفراولة
- الغداء - سلطة جرجير ، طماطم ، فلفل ، فطر ، دجاج مبشور و سباغيتي كاملة محشوة بزيت الزيتون و الخل. البطيخ للحلوى.
- سناك - فيتامين الأفوكادو مع الثلج أو عصير البرتقال مع نخب الجبن
- العشاء - خس ، ذرة ، جزر ، خيار ، سلطة التونة مع الأرز البني. للحلوى البطيخ.
بالإضافة إلى ذلك ، عند إعداد وجبات الطعام ، يمكنك وضع وعاء من الماء والجليد أمام المروحة لتبريد البيئة.
نصائح للتبريد في الصيف
بعض النصائح الرائعة للتهدئة في فصل الصيف هي:
- تحديث البيئة عن طريق الحفاظ على الأبواب والنوافذ مفتوحة ؛
- إزالة السجاد والستائر الثقيلة.
- قم بتشغيل المروحة أو مكيف الهواء في الغرفة.
- ضع وعاءًا مع مكعبات الثلج أمام المروحة ؛
- ضع حوضًا من الماء في الغرفة حيث يتصل مكيف الهواء بترطيب الهواء ؛
- ارتداء الملابس الخفيفة التي تسمح بتعرق الجلد.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس ودائماً ما ترتدي قبعة ونظارات شمسية وواقية من أشعة الشمس.
من خلال اتباع هذه النصائح ، يمكن الحفاظ على درجة الحرارة المثالية ، مع تجنب الجفاف.
تحقق من بعض الوصفات لمكافحة الحرارة:
- سلطة الخضار لانقاص الوزن
عصير ديتوكسيفينغ
