الأطعمة التي تحارب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي تلك التي تحتوي على أوميغا 3 و / أو التربتوفان ، مثل الأسماك والبذور ، لأنها تساعد في تقليل التهيج ، مثل الخضروات الغنية بالمياه وتساعد على مكافحة احتباس السوائل.
وبالتالي ، خلال الدورة الشهرية ، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بشكل خاص بما يلي: الأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات التي تعتبر مهمة لمكافحة أعراض الدورة الشهرية مثل التهيج وآلام البطن واحتباس السوائل والشعور بالضيق.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الدهون والملح والسكر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
الأطعمة التي تساعد على الدورة الشهرية
بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، وبالتالي يمكن أن تكون رهانًا جيدًا على النظام الغذائي ، هي:
- الخضار والحبوب الكاملة والفواكه المجففة والبذور الزيتية: هذه هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم وحمض الفوليك التي تساعد في تحويل التربتوفان إلى سيروتونين ، وهو هرمون يزيد الشعور بالراحة. شاهد المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.
- السلمون والتونة وبذور الشيا: وهي أطعمة غنية بالأوميغا 3 وهي مادة مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الصداع والمغص البطني.
- بذور عباد الشمس وزيت الزيتون والأفوكادو واللوز: فهي غنية جدًا بفيتامين هـ الذي يساعد على تقليل حساسية الثديين ؛
- الأناناس والتوت والأفوكادو والتين والخضروات مثل السبانخ والبقدونس: هذه أطعمة طبيعية مدرة للبول تساعد في مكافحة احتباس السوائل.
الأطعمة الجيدة الأخرى للـ PMS هي الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرقوق والبابايا والحبوب الكاملة التي تساعد على تنظيم الأمعاء ولها تأثير ملين يقلل من الانزعاج البطني الناجم عن التهاب الجهاز التناسلي.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الدورة الشهرية
الأطعمة التي يجب تجنبها في الدورة الشهرية تشمل النقانق والأطعمة الأخرى الغنية بالملح والدهون ، مثل اللحوم والمرق المعلب ، وكذلك الأطعمة الدهنية ، وخاصة الأطعمة المقلية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الجوارانا أو الكحول.
كل هذه الأطعمة تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية عن طريق زيادة احتباس السوائل وعدم الراحة في البطن.
لا يُشار أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالسكر أثناء الدورة الشهرية ، ولكن نظرًا لأنه من الشائع نسبيًا أن تشعر النساء بالحاجة المتزايدة لاستهلاك الحلويات ، يُسمح بتناول مربع واحد من الشوكولاتة شبه الداكنة (70٪ كاكاو) بعد الوجبات الرئيسية.
شاهد الفيديو لمزيد من النصائح حول كيفية التحكم في أعراض الدورة الشهرية:
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
