يحسن أوميغا 3 التعلم لأنه مكون من الخلايا العصبية ، مما يساعد على تسريع استجابات الدماغ. هذا الاحماض الدهنية له تأثير إيجابي على الدماغ ، وخاصة في الذاكرة ، مما يجعل من الممكن التعلم بشكل أسرع.
ترتبط مستويات عالية من أوميغا 3s مع أفضل قدرة القراءة والذاكرة ، فضلا عن عدد أقل من المشاكل السلوكية. على الرغم من أن ليس كل شخص لديه صعوبة في التركيز لديه نقص في أحماض أوميجا 3 الدهنية ، إلا أن نقص هذا المغذيات قد يكون مرتبطا بشكل مباشر بمشاكل الانتباه والتعلم.
كيفية استخدام أوميغا 3 لتحفيز الذاكرة
أفضل طريقة لتحسين وظائف المخ هو الحصول على نظام غذائي متوازن واستهلاك منتظم من الأسماك والمأكولات البحرية ، مما يضمن الاحتياجات اليومية للأوميغا 3. لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بهذا الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل:
- السمك: التونة ، السردين ، السلمون ، سمك السلمون المرقط ، البلطي ، الرنجة ، سمك الأنشوجة ، سمك الماكريل ، سمك القد ؛
- الفواكه: المكسرات. المكسرات واللوز.
- البذور: شيا وبذر الكتان.
- زيت كبد سمك القد.
ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الجرعة اليومية من أوميغا 3 للبالغين هي 250 ملغ ، وبالنسبة للأطفال فهي 100 ملغ ويمكن تحقيق هذا المبلغ باستهلاك الأسماك والمأكولات البحرية من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
متى تأخذ الملحق أوميغا 3
عندما لا يكون من الممكن استهلاك الأسماك بهذا الانتظام أو عندما يتم تشخيص عدم وجود أوميغا 3 في اختبار دم محدد للغاية ، يطلبه الطبيب ، قد يشار إلى استخدام مكملات أوميجا 3 في كبسولات ، والتي يمكن شراؤها في الصيدليات ، الصيدليات و بعض محلات السوبر ماركت. ولكن من أجل القيام بهذا المكمل ، من المهم أن تتم متابعة الطبيب أو خبير التغذية حتى لا تضر بصحتك.
طعام آخر للذاكرة
شرب الشاي الأخضر على مدار اليوم هو أيضا استراتيجية جيدة لتحسين الذاكرة والتركيز. تحقق من المزيد من الأمثلة على الأطعمة التي تساعد في تحسين الذاكرة وزيادة المخ في هذا الفيديو:
