Rapadura حلوة مصنوعة من عصير قصب السكر المركز ، وعلى عكس السكر الأبيض ، غنية بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
قطعة صغيرة من rapadura مع 30 غ تحتوي على 111 سعرة حرارية ، والمثل الأعلى هو أن تستهلك هذا المبلغ فقط في اليوم الواحد لعدم الحصول على الدهون. نصيحة جيدة هي أن تأكل الرابادورا بعد وجبة كبيرة مثل وجبة الغداء ، حيث عادة ما تتناول السلطة في الطبق الرئيسي ، مما يساعد على تقليل إنتاج الدهون التي يمكن أن تجلبها حلاوة rapadura.
فوائد رابادورا
بسبب محتواه من الفيتامينات والمعادن ، فإن الاستهلاك المعتدل لـ rapadura يجلب فوائد مثل:
- اعط المزيد من الطاقة للتمرين لأنها عالية في السعرات الحرارية ؛
- منع فقر الدم عن طريق احتواء الحديد وفيتامين ب ؛
- تحسين أداء الجهاز العصبي بسبب وجود الفيتامينات B ؛
- منع التشنج وهشاشة العظام عن طريق احتواء الكالسيوم والفوسفور.
إن الحشرات التي أضفت أطعمة مغذية مثل المكسرات وجوز الهند والفول السوداني تجلب منافع صحية أكثر ، ولكن من المهم تذكر أن استهلاكها يجب أن يتم فقط بكميات صغيرة في اليوم ، خاصة في مرحلة ما قبل التدريب أو بعده ، أو الطاقة الطبيعية من التدريبات الطويلة ، والتي تدوم أكثر من 1 ساعة. معرفة المزيد عن السكريات والمحليات الطبيعية ، ومعرفة أيها تختار.
تركيب التغذية
يوضح الجدول التالي التركيبة الغذائية لـ 100 جم من rapadura والسكر الأبيض ، لمقارنة العناصر الغذائية لكل منها:
| أضف إلى السلة | السكر البني | السكر الأبيض |
| الطاقة: | 352 سعرة حرارية | 387 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات: | 90 ، 8 كيلو كالوري | 99.5 جم |
| البروتين: | 1 غرام | 0.3 غرام |
| الدهون: | 0.1 غرام | 0 ز |
| الألياف: | 0 ز | 0 ز |
| الكالسيوم: | 30 ملغ | 4 ملغ |
| الحديد: | 4.4 ز | 0.1 ملغ |
| المغنيسيوم: | 47 ملغ | 1 ملغ |
| البوتاسيوم: | 459 ملغ | 6 ملغ |
من المهم أن نتذكر أنه على الرغم من كونه أكثر صحة ، لا ينبغي أن يستهلك الرابادورا أكثر من اللازم ، لأنه يمكن أن يزيد من خطر حدوث مشاكل مثل زيادة الوزن ، والشحوم الثلاثية ، والكولسترول ، ونقص السكر في الدم. كما لا ينبغي أن يستهلكها مرضى السكري والكوليسترول العالي وأمراض الكلى.
الحلاقة أثناء التدريب تعطي المزيد من الطاقة
يمكن استخدام Rapadura كمصدر سريع للطاقة والمغذيات في جلسات تدريبية طويلة مع الكثير من البلى ، مثل أثناء الجري لمسافات طويلة ، والقدمين ، والتجديف والرياضة القتالية. من خلال وجود مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، يتم امتصاص طاقة السكر من rapadura بسرعة من قبل الجسم ، والذي يسمح للحفاظ على العائد من التدريب دون الشعور بالثقل في البطن.
وهكذا ، في التدريب الذي يدوم أكثر من ساعة ، يمكنك استهلاك 25 إلى 30 غرام من الرابادورا لتجديد الطاقة والمعادن ، التي تضيع في العرق. بالإضافة إلى الرابادورا ، يمكن أيضًا استخدام عصير القصب كإستراتيجية لترطيب واستعادة الطاقة بسرعة. انظر المزيد من النصائح حول ما يجب تناوله في التمرين قبل وبعد التدريب.
شاهد الفيديو التالي وشاهد كيفية جعل نشاطك نشيطًا محليًا لتحسين التمرين:
