معرفة ما هو وزنك المثالي هو الارتفاع

من المهم الحفاظ على الوزن المثالي لتجنب المضاعفات مثل السمنة والسكري أو حتى سوء التغذية عندما يكون الشخص ناقصًا جدًا. لحساب الوزن المثالي ، يجب على المرء حساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ، والذي يأخذ في الاعتبار العمر والوزن والطول.

كيف تحسب وزنك المثالي

لحساب الوزن المثالي للبالغين ، استخدم الآلة الحاسبة لدينا:

لحساب الوزن المثالي للأطفال والمراهقين ، استخدم الآلة الحاسبة للمقال: كيفية حساب مؤشر كتلة جسم الطفل.

مخطط الوزن مقابل السن

يوضح الجدول التالي وزن الفتيات حتى عمر 5 سنوات:

يوضح الجدول التالي وزن الأطفال حتى عمر 5 سنوات:

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

عندما يكون الفرد خارج وزنها المثالي ، يجب عليك استشارة أخصائي تغذية لبدء نظام غذائي مخصص لاحتياجاتك ، لزيادة أو إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضا استشارة معلم التربية البدنية لبدء خطة ممارسة مناسبة.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الوزن ويريدون زيادة الوزن ، من المهم أيضًا تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض والجبن والحليب ومنتجات الألبان والدجاج أو سمك السلمون ، وتناول الطعام كل ساعتين لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. فيما يلي مثال على النظام الغذائي لزيادة الوزن في: النظام الغذائي للحصول على الدهون.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون إنقاص الوزن ، من الضروري زيادة استهلاك الأطعمة مثل الباذنجان والزنجبيل والسلمون وبذور الكتان ، على سبيل المثال ، لأنها تسرع عملية الأيض ، مما يساعد على إنقاص الوزن. تحقق من أمثلة أخرى من الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن في: الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن.

بالإضافة إلى الوزن المثالي ، من المهم أيضًا معرفة نتيجة نسبة الخصر إلى الورك لتقييم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكري والنوبات القلبية. إليك كيفية حسابها هنا.