الأرق عند كبار السن الذين يتصفون بصعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم ، أمر شائع من سن 65 ، ولكن يمكن تخفيفه بإجراءات بسيطة ، واستخدام شاي الأرق ، والعصائر المهدئة أو الأدوية.
الأرق يتسبب في انخفاض التركيز والانتباه والذاكرة ، وزيادة النعاس خلال النهار ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن ويزيد من مخاطر السقوط والحوادث والإصابات والكسور.
وعادة ما يعتمد كبار السن الذين يعانون من الأرق على الحبوب المنومة لأنهم يستخدمونها بشكل زائد وغالبا دون استشارة طبية ولا يستطيعون النوم بدونها. انظر بعض الأمثلة على هذه الأدوية في: العلاجات النوم.
كيفية علاج الأرق في كبار السن
يجب الإشارة إلى علاج الأرق عند كبار السن من قبل طبيب اضطراب النوم ويتضمن تحديد سبب الأرق ومن ثم البدء في العلاج الصحيح. بمجرد تحديد السبب ، يمكن إجراء العلاج من خلال:
1. عادات النوم الجيدة
لضمان نوم ليلة جيدة ينصح:
- ممنوع التدخين
- تجنب شرب القهوة والشاي الأسود وفحم الكوك والكحول. ومع ذلك ، يُنصح بتناول كأس واحد من النبيذ الأحمر على العشاء ؛
- إعطاء الأفضلية للوجبات الخفيفة لتناول العشاء. رؤية المزيد من الأمثلة على ما لتناول الطعام للأرق.
هناك نصيحة أخرى مهمة لتجنب تفاقم الأرق وهي عدم الغمر في الغرفة والذهاب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس الشديد وتأكد من أن الاستلقاء على السرير سوف ينام.
2. العلاجات المنزلية
بعض العلاجات المنزلية الجيدة للأرق في كبار السن هي عصير فاكهة العاطفة ، شاي البابونج وكبسولات فاليريان ، والتي هي طبيعية وتمتلك خصائص مهدئة ، مفضلة النوم دون آثار جانبية. ويمكن استخدام هذه الأدوية في نفس وقت استخدام الأدوية لأنها تكمل العلاج ضد الأرق. وإليك كيفية التحضير في: العلاج المنزلي للأرق.
مشاهدة نصائح التغذية للتغلب على الأرق:
3. الأرق العلاجات
بعض أسماء الحبوب المنومة التي قد يشير إليها الطبيب هي لوراكس و دورماير ، لكنه قد يصف الأدوية الموضحة لأغراض أخرى ، ولكن أيضا يفضل النوم مثل مضادات الهيستامين: بيرياتيم وفينيرغام. مضادات الاكتئاب: Amytril و Pamelor ؛ أو المهدئات: Stilnox.
ما يمكن أن يسبب الأرق في كبار السن
يرجع سبب الأرق في كبار السن بشكل رئيسي إلى الشيخوخة ، والأمراض المزمنة مثل قصور القلب أو مرض السكري ، واستخدام الأدوية والعادات مثل شرب الكثير من القهوة أو استهلاك الكثير من الكحول. يمكن أن تكون الأسباب الأخرى:
- تغيير روتيني ، كما هو الحال في حالة الاستشفاء أو السفر ؛
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب وموسعات الشعب الهوائية.
- الاستخدام المفرط للحبوب المنومة ؛
- أمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الربو.
قد تكون الأسباب المحتملة الأخرى هي القلق أو الاكتئاب أو الخرف ، ولكن بما أن هناك العديد من أسباب الأرق عند كبار السن ، فمن المهم جداً تحديد سبب الأرق قبل أن يشير الطبيب إلى العلاج المناسب.
