بعض النصائح لنوم جيد في الليل بسيطة ولكنها مهمة ، مثل:
- لا تأكل كثيرا وتجنب الكافيين والنيكوتين والكحول لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- حافظ على إيقاع النوم : اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وحاول أن تبقي هذا الروتين في عطلة نهاية الأسبوع.
- إذا كنت لا تنام في 30 دقيقة ، فاستيقظ وابحث عن نشاط مريح مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة .
- تجنب تدوين الملاحظات أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون في السرير ؛
- خذ حمام دافئ ، حاول الاسترخاء وتجنب الأفكار غير السارة. عندما يكون الجسم جاهزًا للنوم ، عادة ما يقع. الحمام يمكن أن يحفز الكيمياء الحيوية للنوم.
- مارس التمارين مبكرًا ودائماً قبل وبعد العشاء ، أو على الأقل قبل 3 ساعات من موعد النوم.
- تظلم كل شيء! الناس عموما النوم بشكل أفضل في البيئات المظلمة.
- من الصعب النوم الشعور بالجوع. تأكل شيئًا خفيفًا قبل الذهاب إلى الفراش : التفاحة هي خيار جيد ؛
- إذا كنت تعاني من الأرق أو مشكلة في النوم ، تجنب النوم أثناء النهار ، أو إذا كنت متعبًا جدًا ، حاول أن تنام أقل من ساعة واحدة.
- تعلم لإتقان التوتر ، والتخطيط لإبطاء وتيرة الحياة اليومية ، وخاصة الجزء الثاني من اليوم.
فوائد النوم للبشرة
يعيد النوم توازن الجسم لإنتاج السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن الإحساس بالمتعة ، ويمنع تراكم الكورتزول ، وتحسين المزاج والمزاج الجيد ، وكذلك يزيد من حساسية هرمون اللبتين المسؤول عن إبلاغ الجسم بغياب الجوع ، لذلك أي نظام غذائي يحتاج أيضا إلى تضمين ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم المتناسق لإمرأة جميلة تبدو نشطة وصحية.
النوم بشكل جيد مرادف للعديد من فوائد الجسم بسبب:
- الوجه هو أحد المؤشرات الرئيسية لنوم ليلة سيئة: إنه يكثف علامات خطوط التعبير ، حيث أن أولئك الذين لا يرتاحون أثناء الليل يتحركون أكثر من الوجه الذي يتضخم الصباح ، الباهت بوضوح ، مع الأوعية الدموية المزدحمة التي تستنزف الأوكسجين مما تسبب في الهالات السوداء
- تصبح العيون جافة ومتهيجة ، مما يسبب حرقان واحمرار وعدم وجود سطوع ؛
- يتم إفراز هرمون النمو ، المسؤول عن تجديد العضلات التي تتجنب ارتخاء العضلات إلى حد كبير أثناء النوم ، وبالتالي فإن قلة النوم تسبب الترهل.
- عدم وجود قلة الراحة ، لأنه يترك عملية الأيض بطيئة وأنفاق الطاقة الأصغر يزيد من آلية تخزين بقايا الطعام مما يؤدي إلى الدهون الموضعية ؛
- الشعر ضعيف لأنه مع الحد من طاقة الكائن الحي ، تتوقف خيوط الشعر عن تلقي كمية المغذيات التي تم حجزها لهم وتضعف.
لتحسين نوعية النوم ، من المهم جدا تحديد وقت النوم المعتاد والاستيقاظ ، بحيث تعمل الساعة البيولوجية بشكل أفضل.
تعلم كيفية جدولة السكون في: كيفية جدولة نوم ليلة سعيدة
