CLA هو حمض دهني في نفس عائلة أوميغا 6 ، ويجلب فوائد صحية مثل التحكم في الوزن ، وخفض الدهون في الجسم ، وتقوية جهاز المناعة.
لأنه ينتج في أمعاء الحيوانات المجترة ، فهو موجود بشكل أساسي في الأطعمة مثل:
- اللحوم الحمراء: البقر والضأن والأغنام والخنزير والجاموس ؛
- حليب كامل
- الجبن.
- الزبدة.
- اللبن الكامل الحبوب.
- صفار البيض
- الدجاج.
- بيرو.
يتم إنتاج CLA في أمعاء هذه الحيوانات عن طريق تخمير البكتيريا المعروفة باسم Butyrivibrio fibrisolvens ، ونوعية ونوع وكمية الطعام التي يؤثر عليها الحيوان تؤثر على مستويات CLA التي سيكون لها في دهونها. انظر جميع فوائد CLA هنا.
ملاحق CLA
كما يمكن العثور على CLA في شكل مكملات كبسولية ، والتي تحتوي على تركيزات أعلى من هذا الأحماض الدهنية. بشكل عام ، تحتوي كل كبسولة على حوالي 1 غرام من CLA ، ولكن لمساعدتك على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، تحتاج إلى 3 إلى 8g.
يمكن العثور على المكملات الغذائية في الصيدليات ومخازن التغذية ، ويفضل أن يتم استخدامها وفقًا لنصيحة طبيبك أو خبير التغذية.
متى من الأفضل استخدام CLA في كبسولات؟
يمكن أن يتم استخدام CLA في كبسولات بشكل أساسي من قبل النباتيين لأنهم ، لأنهم لا يستهلكون منتجات ذات أصل حيواني ، لا يمكنهم الحصول على كميات جيدة من هذه المادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يخضعون لفقدان الوزن أيضًا الاستفادة من استخدام CLA في كبسولات. هذا لأنه على الرغم من أنه يساعد في إنقاص الوزن ، فإن CLA موجود في الجزء الدهني والسعرات الحرارية من الأطعمة مثل اللحوم والحليب. لذا فإن تناول حبة CLA يساعد على تقليل الحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
تعلم المزيد عن المكملات الغذائية وفقدان الوزن في: ملاحق لتخفيف الوزن.
