الأطعمة المتعطشة طوال الوقت هي الخضار ، الحبوب الكاملة ، اللحوم الخالية من الدهون ، البيض وبعض الفواكه ، مثل التفاح ، لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف ، والتي عندما تصل إلى المعدة تشكل نوعًا من الهلام وتأخير الهضم ، يأخذ الفرد معه المزيد من الوقت ليتعافى مرة أخرى.
بعض الأمثلة الجيدة من الطعام للجياع طوال الوقت هي:
- الشوفان : إنه يعزز الشبع ويمكن تناوله في وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة. يمكن أيضًا إضافة الشوفان إلى الزبادي.
- خبز البيضة الكاملة : تحتوي البياضة على بروتين ، والذي يتطلب عملية هضم أبطأ ، ويأخذ خبز الحبوب الكاملة جوعًا أكثر من الخبز الأبيض. يمكن أن تستهلك لتناول وجبة الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر.
- الأرز البني مع صدر الديك الرومي المشوي والجبن الأبيض : اللذيذة والمبهجة ، هذه القائمة لتناول طعام الغداء أو العشاء ، وعندما تكون مصحوبة بشريحة من الأناناس ، فإنها تأخذ المزيد من الجوع.
- اليقطين : يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والعديد من الألياف. يمكن أن تستهلك في الأطباق الساخنة والباردة ، المحمص أو المطبوخ ، في أي وجبة.
- الموز : غني بالبكتين ، فهو يصف المعدة ويعزز الشعور بالرفاهية. مثالية للوجبات الخفيفة ، ولكن لا يمكنك المبالغة فيها ، في المتوسط ، كل منها يحتوي على 90 سعر حراري.
- عصير الليمون : يسلب الإرادة لتناول الطعام الحلو وخداع الجوع. ولكن لا ينبغي أن تحلى بالسكر. ستيفيا هو حل جيد.
الجوع هو آلية للدفاع عن الجسد ، ولكن لديه اتصال مباشر مع النظام العاطفي وأيضا تنظيم هرموني. القلق والتوتر والاكتئاب والحزن والضيق وعدم الرضا هي بعض المشاعر التي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت ، لذلك انظر 7 الخدع لزيادة الشبع ولا تحصل على الجوع.
شاهد الفيديو التالي وشاهد ماذا تفعل إذا وقع الإضراب أثناء الليل:
انظر أيضا:
- عصير ليأخذ الجوع
- العلاج الطبيعي للجوع
- 5 مثبطات الجوع
