برنامج كامل لفقدان البطن في أسبوع واحد

هذا البرنامج الكامل لفقدان الدهون في البطن في الأسبوع هو مزيج فعال من اتباع نظام غذائي hypocaloric وتمارين البطن ، والتي يمكن القيام به في المنزل ، ويهدف إلى المبتدئين الذين يرغبون في فقدان الوزن وبدء النشاط البدني.

يمكن تكرار هذا البرنامج لفقدان الوزن وفقدان البطن 2 مرات متتالية في الأفراد الأصحاء. في حالة مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي أو مشاكل في القلب هو نصيحة طبية مهمة قبل البدء في أي خطة تقييد ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة البدنية.

تعرف على وزنك المثالي عن طريق إدخال بياناتك:

يتكون برنامج فقدان البطن في أسبوع واحد من:

الإثنين

نصيحة اليوم: اشرب 1.5 لتر من الشاي الأخضر بدون سكر. شاهد لماذا يسرع الشاي الأخضر عملية الأيض ويساعدك على إنقاص الوزن.

ممارسة اليوم: المشي لمدة 30 دقيقة ، يمكن أن يكون في الشارع أو في حلقة مفرغة ، ثم قم بإجراء 3 مجموعات من 20 جلسة ، كما هو موضح في الصورة التالية ، ويستريح بين 10 و 30 ثانية بين كل سلسلة:

الثلاثاء

نصيحة اليوم: اشرب 1.5 لتر من الشاي الخرشوف بدون سكر

تمرين اليوم: امشي لمدة 40 دقيقة واحكم السرعة بعد الدقائق العشر الأولى ثم ابدأ بالتباطؤ في الدقائق العشر الأخيرة. بعد ذلك ، قم بإجراء 3 مجموعات من التمرين التالي ، والذي يتكون من الوقوف في وضع اللوحة لأطول فترة ممكنة. إليك كيفية القيام بذلك في الفيديو:

الأربعاء

نصيحة اليوم: شرب 1،5 لتر عصير الفواكه العاطفة دون سكر

ممارسة اليوم: المشي 1 ساعة بسرعة كبيرة لزيادة حرق السعرات الحرارية. ثم قم بالتمرين البطني المائل في 3 مجموعات ، كما هو موضح أدناه ، لمدة دقيقة واحدة في كل سلسلة ، لتقوية هذه العضلات والمساعدة في تحديد هذه المنطقة عن طريق خفض الخصر:

الخميس

نصيحة اليوم: شرب 1.5 لتر من الشاي الأخضر مع الزنجبيل الخالية من السكر أو تناول شاي الزنجبيل لإنقاص الوزن

ممارسة اليوم: المشي بسرعة لمدة 2 دقيقة وتشغيلها لمدة 2 دقيقة أخرى ، ثم المشي مرة أخرى لمدة 2 دقيقة أخرى وهلم جرا حتى 30 دقيقة. عند الانتهاء من ذلك ، قم بإجراء ثلاث مجموعات من جلسات الاعتصام للمسلسل المنزلي لمدة دقيقة واحدة:

الجمعة

نصيحة اليوم: اشرب 1.5 لتر من شاي الشمر الخالي من السكر

تمرين اليوم: قم بالتمرين لمدة 30 دقيقة باستخدام حذاء رياضي يمتص التأثير بشكل جيد لتجنب إصابة المفاصل ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. في نهاية السباق ، قم بالتمرين التالي لأطول مدة ممكنة ، استرح 30 ثانية ، وابقى أطول فترة ممكنة.

السبت

شرب 1.5 لتر من الماء مع بضع قطرات من الليمون بدون سكر. انظر الفوائد الخاصة بك في فقدان الوزن مع الليمون

ممارسة اليوم: خذ مشية بالتناوب بين دقيقتين من الركض ، مع دقيقتين من المشي لمدة نصف ساعة ، وفي الدقائق الخمس الأخيرة ، فقط تسير على إبطاء القلب. في النهاية ، قم بعمل 3 مجموعات من 1 دقيقة من القيمة المطلقة الجانبية كما هو موضح أدناه ، وتستريح من 10 إلى 30 ثانية بين كل سلسلة:

الأحد

شرب 1.5 لتر من عصير الأناناس مع النعناع بدون سكر

ممارسة اليوم: تشغيل لمدة 30 دقيقة وفي النهاية تفعل هذه القيمة المطلقة لمدة 5 دقائق:

نصائح لانقاص وزنه وفقدان البطن

خلال هذا الأسبوع ستشعر بالجوع ، حاول تناول 1 الكمثرى أو 1 التفاح في الصدفة قبل 15 دقيقة من تناول الغداء والعشاء لأن هذه الفاكهة تساعد على التحكم في الشهية ولديها القليل من السعرات الحرارية ، والتي لا ينبغي أن تتداخل مع النتائج النهائية.

السيطرة على القلق من النتائج هي أيضا استراتيجية لتحقيق الأهداف ، ولذلك قد يكون من المفيد تناول شاي البابونج أو عصير الفواكه العاطفي للبقاء أكثر هدوءًا. للتحقق من النتائج يجب أن تزن في اليوم الأول ، قبل البدء في البرنامج وفي اليوم التالي في الصباح ، بمجرد الانتهاء من هذا التدريب لمدة أسبوع واحد لتفقد البطن.

يمكن إجراء هذا البرنامج في أي يوم من الشهر ، ولكن قد يكون من الأصعب الوفاء به أثناء الدورة الشهرية وخلال فترة الحيض ، ولا يسمح بإدخال أي وجبات بين الوجبات. أفضل وقت للقيام بالتمارين هو في الصباح بعد الإفطار ، ولكن يمكنك أيضا ممارسة الرياضة في نهاية اليوم ، قبل العشاء.

تم إعداد هذا المقال بواسطة أخصائية التغذية تاتيانا زانين بالتعاون مع أخصائي العلاج الطبيعي مارسيل بينيرو.

فيما يلي كيفية استكمال برنامج فقدان الوزن هذا:

• الأتمتة لإنقاص البطن
• 15 نصائح لتقليل البطن

• كيف تأكل جيدا دون اكتساب الوزن وبدون الجوع