يجب أن تكون الأطعمة المستخدمة لمكافحة الاكتئاب غنية بالأطعمة التي تشارك في إنتاج السيروتونين والدوبامين ، مثل البيض والسمك وبذور الكتان ، لأن هذه الهرمونات هي المسؤولة عن إعطاء الجسم المتعة والرفاهية.
الاكتئاب هو مرض يصيب الجهاز العصبي بشكل رئيسي بفقدان الطاقة والإجهاد المستمر ، ويعالج من خلال طبيب نفسي وطبيب نفسي ، لكن الطعام يساهم أيضًا في جعل الشخص يشعر بأنه أفضل وأكثر حيوية.
الأطعمة التي تعمل على تحسين المزاج
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى المزيد من الفكاهة الجيدة ، فراقب:
الأطعمة التي تحارب الاكتئاب
الأطعمة التي يجب استهلاكها لمكافحة الاكتئاب غنية بالمواد المغذية التالية:
- تريبتوفان وأوميغا -3: اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات والفول السوداني والبازلاء والأفوكادو والقرنبيط والموز والحمص والأفوكادو.
- الكالسيوم : الحليب ومشتقاته ، ويفضل أن يكون غير دهني ؛
- المغنيسيوم: الشوكولا ، المكسرات ، اللوز ، بذور القرع ، الأرز البني ، جنين القمح ، الشوفان ، الأفوكادو والموز.
- فيتامينات ب: السبانخ ، اللفت ، الحليب ومنتجات الألبان ، الكبد ، الدجاج ، البرقوق والبطيخ.
- فيتامين ج: acerola ، الجوافة ، والأناناس ، والبرتقال ، والليمون ، اليوسفي ، العليق ، التوت.
للحصول على نتائج في تحسين المزاج ، ينبغي استهلاك هذه الأطعمة يوميا في جميع وجبات الطعام ، ومهمة لإنقاص الوزن وتحسين العبور المعوي. انظر أيضا: الحمص يحارب الاكتئاب ويحسن المزاج.
الأطعمة التي تفاقم الاكتئاب
بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأطعمة التي تحفز إنتاج هرمونات العافية ، من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي تزيد من تقلبات المزاج ، مثل الكحول والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مثل الأطعمة المقلية ، الحلويات.
هذه الأطعمة تسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تغييرات في إنتاج الهرمونات في الجسم وزيادة الوزن ، والعوامل التي تزيد من فرص وجود وتفاقم الاكتئاب.
علاج الاكتئاب
بالإضافة إلى اضطرابات الأكل ، لمكافحة الاكتئاب ، من الضروري أيضًا اتخاذ إجراءات مثل:
- متابعة مع الطبيب النفساني.
- الدردشة والتسكع مع الأصدقاء والعائلة.
- تجنب إخفاء المشاعر والمشاكل ؛
- خذ الدواء فقط تحت إشراف طبي.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الاكتئاب هو مرض خطير وأن دعم الأسرة أمر بالغ الأهمية للتغلب على هذه المشكلة. إن تناول العلاج المناسب دون التخلي عن الرعاية أمر ضروري لعلاج الاكتئاب. شاهد المزيد من النصائح حول الخروج من الاكتئاب.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن شاي سانت جونز هو علاج منزلي يستخدم على نطاق واسع لمكافحة الاكتئاب.
