أفضل استراتيجية لحرق الدهون في منطقة البطن لمدة 48 ساعة هي القيام بتمارين هوائية طويلة الأمد وعالية الكثافة ، مثل الجري ، على سبيل المثال.
الأهم من ذلك هو الجهد الذي يقوم به الشخص وليس فقط وقت التمرين حتى نصف ساعة من الجري ، مرتين في الأسبوع تستطيع بالفعل حرق ما يكفي من الدهون المتراكمة تحت الجلد وأيضا داخل الشرايين. مع ميزة أنه يمكنك التدريب في أي مكان ، في الساحة ، في الشارع ، في الميدان أو على الشاطئ ، في أفضل وقت بالنسبة لك ويمكن أن تشارك في مسابقات السباق التي تحدث في المدن الكبيرة.
كيف لحرق الدهون مع الجري
سر حرق الدهون هو التدريب ، ويبذل الكثير من الجهد ، لأن هناك حاجة إلى مزيد من تقلص العضلات ، بطريقة إيقاعية ومستمرة ، كما هو الحال في السباق ، وأكثر كفاءة حرق الدهون. في سباق الماراثون ، حيث من الضروري تشغيل 42 كم ، يمكن أن يزيد الأيض إلى 2000٪ ، ويمكن أن تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية.
لكنك لست مضطرًا لركوب ماراثون لحرق الدهون. ابدأ ببطء وتقدم ببطء.
كيفية البدء في تشغيل لحرق الدهون
يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويحرقون الدهون في البطن أن يبدؤوا بالركض ببطء ، ولكن إذا كنت بدينًا ، يجب أن تبدأ أولاً بالمشي ، وبعد إطلاق الطبيب فقط ، يمكنك البدء في السباقات ، ولكن ببطء وتدريجيًا.
يمكنك البدء بتدريبات على بعد كيلومتر واحد فقط ، يتبعها السير لمسافة 500 متر و 1 ك أكثر من الركض. إذا استطعت ، فقم بهذه السلسلة 3 مرات متتالية وتمكنت من الركض لمسافة 6 كم والمشي لمسافة 1.5 كم. ولكن لا تقلق إذا لم تتمكن من الحصول على التدريب الكامل في اليوم الأول ، ركز على زيادة التمارين الرياضية كل أسبوع.
ويمكن أيضا أن يتحقق هذا حرق الدهون في تمرين الايروبيك الذي يمكنك القيام به في المنزل في 7 دقائق فقط. هنا تمرين رائع هنا.
متى سأرى النتائج؟
يمكن لأي شخص يمارس مرتين في الأسبوع أن يفقد ما لا يقل عن كيلوغرامين شهريا دون الحاجة إلى تغيير نظامه الغذائي ، ولكن من أجل تعزيز هذا الفقدان ، يجب أن تقيد المشروبات الكحولية والأطعمة الغنية بالدهون والسكر. بعد 6 إلى 8 أشهر من الركض ، يمكنك أن تفقد حوالي 12 كجم بطريقة صحية.
لأن السباق يحرق الكثير من الدهون
السباق كبير لحرق الدهون لأنه خلال ممارسة الرياضة لمدة ساعة يزيد الجسم من عملية الأيض بحيث يصبح الجسم أكثر سخونة ، كما لو كان الشخص مصابًا بالحمى.
هذه الزيادة في درجة الحرارة تبدأ خلال التمرين ولكن يمكن أن تظل حتى اليوم التالي وعندما يكون الجسم أكثر سخونة ، والمزيد من الدهون في الجسم سوف تحترق. ومع ذلك ، ولكي يحدث ذلك ، فإنه يتطلب مجهودًا بدنيًا لأنه لا فائدة من ارتداء الملابس الثقيلة أو التدريب مع سترة عندما يكون الصيف. هذا سوف يعيق فقط تنظيم درجة حرارة الجسم ، والقضاء على المياه دون داع وضارة بالصحة ولن يحرق الدهون.
علامات التحذير
الجري هو تمرين عملي يمكنك القيام به في الشارع ، دون الحاجة إلى التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، والتي تعد ميزة لكثير من الناس ولكن على الرغم من هذه الميزة ، فإن عدم اصطحابك من قبل طبيب أو مدرب يمكن أن يكون خطيرا. بعض علامات التحذير هي:
- الشعور بالبرد والارتعاش.
- الصداع.
- القيء.
- التعب الشديد.
قد تشير هذه الأعراض إلى ارتفاع الحرارة الذي يحدث عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة جدًا بحيث تكون ضارة ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة. يمكن أن يحدث هذا حتى في الأيام التي لا تكون حارة للغاية ، ولكن الرطوبة فيها عالية جدًا ولا تفضل العرق.
