على الرغم من أن العديد من الناس يحاولون تجنب تناول الطعام قبل النوم لأنهم يعتقدون أنه يمكن زيادة احتياطي الدهون وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن ، وهذا ليس صحيحا دائما. ومع ذلك ، من الضروري معرفة ما يجب أن تأكله قبل الذهاب إلى النوم لأنه إذا كان تناول السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا ، يمكن للوجبات الخفيفة قبل النوم أن تزيد من كتلة الدهون وتزيد من اكتساب العضلات ، على سبيل المثال.
قبل النوم ، يجب تناول الأطعمة الخفيفة التي يسهل هضمها ولها خصائص مهدئة لمساعدتك على النوم ، مثل فيتامين الأفوكادو ، الزبادي مع الشوفان ، والموز مع المكسرات أو الحليب بالعسل ، على سبيل المثال. انظر أيضا قائمة الأطعمة التي تجعل النوم أسهل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا شرب المشروبات مع خصائص مهدئة مثل شاي البابونج أو عصير الفاكهة العاطفة ، والتي تساعد بشكل طبيعي على الهدوء والاسترخاء والنوم بشكل جيد ، وهو أمر مهم سواء في عملية فقدان الوزن والانتعاش ونمو العضلات.
4 وجبات خفيفة لتناولها قبل النوم
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن من المهم عدم الذهاب إلى النوم الجياع لأن هذا سيجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي ، وبالتالي تميل إلى تناول المزيد. لذلك ، ما يجب أن تأكله قبل النوم ، وليس لوضع الوزن يجب أن تكون وجبات خفيفة مع عدد قليل من السعرات الحرارية مثل:
- كوب من الأرز أو الصويا أو الحليب.
- زبادي.
- فاكهة الفراولة أو الكيوي ؛
- جيلاتين
في بعض الأحيان ، يكون الشاي الدافئ مثل البابونج أو الزيزفون أو الليمون كافياً ، على سبيل المثال ، للمساعدة في الحد من الشعور بالجوع وليس من الضروري تناول الطعام قبل النوم. إذا كنت تعمل في الليل ، فإن هذه الوجبات الخفيفة لا تكفي ، ولكنك أيضًا لا تحتاج إلى الإفراط في تناولها. إذن إليك بعض النصائح حول ما نأكله أثناء الليل في العمل.
ماذا نأكل قبل النوم للتضخم
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التعافي وزيادة كتلة العضلات ، فإن تفضيل تضخم العضلات ضروري لأكل الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الحليب ومنتجات الألبان أو البيض وانخفاض الكربوهيدرات الكربوهيدراتية مثل الحبوب الكاملة لتجديد الطاقة المستهلكة أثناء التدريب وعدم الشعور بالجوع خلال الليل.
بعض الوجبات الخفيفة الجيدة التي يجب القيام بها قبل النوم بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات يمكن أن يكون الشوفان ، الأفوكادو أو الموز واللبن الزبادي مع الشوفان ، على سبيل المثال.
هل الأكل قبل النوم سيئ؟
تناول الطعام قبل النوم سيئ عندما تكون الوجبة دهنية للغاية ويصعب هضمها. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري فقط تناول الطعام قبل النوم إذا كان الوقت بين تناول الطعام ووقت النوم أكثر من 3 ساعات.
كما أنه ليس من الجيد شرب المشروبات مثل القهوة أو الغوارانا أو الشاي الأسود أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأن هذه المشروبات تحفّز ولا تساهم في نوم مريح. انظر الإجابات على 10 أساطير وحقائق أخرى عن الوجبات الغذائية لفقدان الوزن.
شاهد الفيديو التالي وشاهد ماذا تفعل إذا وقع الإضراب أثناء الليل:
