النظام الغذائي للإمساك

نظام غذائي الإمساك يعزز وظيفة الأمعاء عن طريق تسريع العبور المعوي وخفض البطن المتضخمة. يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف والماء ، والتي تعمل معًا على تسهيل تكوين البراز وإزالته.

شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء أو الشاي غير المحلى يوميا أمر مهم لأنه بدون الماء يصبح البراز مجففا ومحاصرا في الأمعاء ، مما يسبب الإمساك. أيضا ، القيام ببعض النشاط البدني مثل المشي أو السباحة يحفز الأمعاء "الكسولة" ، مما يجعلها أكثر نشاطا.

من المهم أيضا أن نتذكر أن استخدام الملينات يؤدي إلى تفاقم الأمعاء ويخنقها ، مما يجعلها تعمل فقط مع استخدام الأدوية.

قائمة للإمساك

إليك مثال لقائمة تساعد في مكافحة الإمساك.

طوال اليوم يجب شرب 2 ليتر من الماء أو العصير الطبيعي أو الشاي دون إضافة السكر.

نصائح لمكافحة الإمساك

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالألياف والمياه ، لمكافحة الإمساك أمر مهم أيضا:

• تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والشيكولاتة والكعك.
• تجنب إضافة السكر في العصائر والشاي والقهوة والحليب.
• تجنب استهلاك الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المغطاة بالخبز والمعبأة والوجبات السريعة ؛
• تفضل الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان.
• يفضل استهلاك الخضروات والفواكه الخام في القشرة.
• إضافة البذور مثل بذور الكتان والسمسم في الزبادي والسلطات.
• القيام بنشاط بدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
• اذهب إلى الحمام عندما تشعرين به ، لأنك تمسكين بالإمساك.

من المهم أيضا أن نتذكر أن الشخص الذي يعاني من الإمساك يجب أن يأخذ المسهلات فقط تحت الإرشاد الطبي ، لأن هذا النوع من الدواء يمكن أن يهيج الأمعاء ، ويقلل من الأمعاء النباتية ويزيد الإمساك.

معرفة ما الأطعمة التي تسببها والذين يحاربون القناة الهضمية المحاصرين

عصارة ملين ضد الإمساك

كاكي مع البرتقال

المكونات

• 3 فاكسيمون
• كوب واحد من عصير البرتقال
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان

طريقة التحضير

بعد غسل وإزالة البذور وضع الكاكي في الخلاط جنبا إلى جنب مع عصير البرتقال وتغلب جيدا ، ثم يضاف بذور الكتان وتحلية حسب الذوق. الفرد المصاب بالإمساك يجب أن يشرب هذا العصير مرتين يوميا لمدة يومين لتخفيف الأمعاء.

البرتقال مع البابايا

المكونات

• 2 شرائح برتقال مع تفل قصب السكر
• 1/2 بابايا البابايا
• 2 برقوق
• 1 ملعقة كبيرة من نخالة القمح
• 1 كوب من الماء

طريقة التحضير

تغلب على جميع الفواكه في الخلاط بالماء وأضف نخالة القمح. في النهاية يمكنك تحليته بالعسل أو التحلية ستيفيا.

يتميز الإمساك بالبراز الجاف ، بكميات صغيرة ، والبقاء عدة أيام دون الذهاب إلى الحمام. يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب على الأفراد من جميع الأعمار ، وحتى عند ممارسة الرياضة ومياه الشرب وتناول الألياف يوميًا ، تستمر المشكلة ، يجب على المرء الذهاب إلى الطبيب للتحقيق في الأسباب المحتملة الأخرى.