الأطعمة الغنية في حمض الأسبارتيك

حمض الأسبارتيك موجود بشكل رئيسي في الأطعمة الغنية بالبروتينات ، مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض. في الجسم ، لديه عمل لتحفيز إنتاج الطاقة في الخلايا ، وتقوية جهاز المناعة وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ذكور يساعد على زيادة كتلة العضلات.

وبالتالي ، يمكن استخدام مكملات حمض الأسبارتيك من قبل أولئك الذين يمارسون كمال الأجسام ، وخدم أساسا لتحفيز اكتساب العضلات أو الرجال يعانون من مشاكل إنجاب الأطفال ، لأن التستوستيرون يزيد أيضا من خصوبة الرجال. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ومن المهم أن نتذكر أن آثارها المفيدة تحدث في المقام الأول في الرجال الذين لديهم إنتاج هرمون تستوستيرون منخفض.

قائمة الأطعمة الغنية في حمض الأسبارتيك

الأطعمة الرئيسية الغنية بحمض الأسبارتيك هي مصادر غذاء للبروتينات الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، ولكن الأطعمة الأخرى التي تجلب كمية جيدة من هذا الأحماض الأمينية هي:

• فاكهة تحمل الزيت: الكاجو، جوز الهند، الجوز، اللوز، الفول السوداني، البندق.
• الفواكه: الأفوكادو والخوخ والموز والخوخ والمشمش وجوز الهند.
• البازلاء.
• الحبوب: الذرة والجاودار والشعير والقمح الكامل.
• الخضراوات: بصل ، ثوم ، فطر ، بنجر ، باذنجان.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن شراؤها أيضًا كملحق في متاجر منتجات التغذية ، بسعر ما بين 65 إلى 90 ريال ، ومن المهم استهلاكها وفقًا لتوجيهات الطبيب أو خبير التغذية.

كمية في الغذاء

يوضح الجدول التالي كمية حمض الأسبارتيك الموجودة في 100 غرام من كل طعام:

بشكل عام ، لا يسبب استهلاك حمض الأسبارتيك من الأطعمة الطبيعية آثارًا جانبية في الجسم ، ولكن الاستهلاك المفرط لمكمل ذلك الحمض الأميني يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة ، كما هو موضح أدناه.

الآثار الجانبية

يمكن أن يسبب استهلاك حمض الأسبارتيك ، وخاصة في شكل مكملات ، آثار جانبية مثل التهيج وعدم القدرة على الانتصاب لدى الرجال ، وتطوير خصائص الذكور لدى النساء ، مثل زيادة إنتاج الشعر والتغيرات في الصوت.

لتجنب هذه الآثار ، يجب الحفاظ على المتابعة الطبية ويجب تجنب استخدام المكملات الغذائية لأكثر من 12 أسبوع متتالي.

تلبية 10 المكملات الغذائية الأخرى للحصول على كتلة العضلات.