هل تعلم أنه لا يمكن للجميع ممارسة الرياضة؟ على الرغم من أن فكرة أن تكون صحية لها علاقة بالنشاط البدني ، فهناك بعض الرياضات التي لا تكون دائمًا الخيار الأفضل.
في كل من الرياضة والنشاط البدني ، من الممكن ممارسة الرياضة بمفردها أو في مجموعة ، ومع ذلك ، فإن الفرق الرئيسي بين الرياضة والنشاط البدني هو أنه في الرياضة ، من الممكن أن يكون هناك منافسة ، وبالتالي هناك إمكانية لأن يصبح لاعبًا رياضيًا ، بالفعل في النشاط الفيزياء ، هذا لا يحدث. يشارك الشخص في التمارين ويمارسها ، لكن لا يوجد منافسة بين دروس البيلاتس ، على سبيل المثال.
كل نوع من التمارين البدنية موضع ترحيب لأن العضلات والمفاصل تصبح أقوى ، وهناك المزيد من المرونة والمزاج أفضل والرفاهية. ولكن للحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية والرياضة التي يمكنك القيام بها ، إليك أفضل الخيارات للأطفال والمراهقين والشباب والنساء بعد انقطاع الطمث.
للأطفال والمراهقين:
في هذه المرحلة من الحياة ، الخيارات الجيدة هي:
- السباحة: حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة
- الجمباز الفني أو الإيقاعي: حوالي 210 سعر حراري في الساعة
- السباحة المتزامنة: حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة
هذه الرياضة تتطلب التنسيق الحركي الجيد ، وخفة الحركة والقوة والتحمل. يمكن إجراء هذه الرياضات في المراكز الرياضية وحمامات السباحة ونوادي القوارب على سبيل المثال.
ولكن إذا كنت أنت أو طفلك لا يستمتع بهذا النوع من النشاط أو إذا لم يكن من السهل عليك الحصول على هذه الطرائق ، فراجع الأمثلة الأخرى في: أفضل تمارين لنمو الطفل بشكل صحي
للشباب المليء بالطاقة:
بالنسبة لأولئك الذين يمتلئون بالقدرة على الإنفاق ويريدون ممارسة الرياضة ، فإن الخيارات الجيدة هي:
- التجديف: حوالي 315 سعرة حرارية في الساعة
- كرة القدم: حوالي 700 سعرة حرارية في الساعة
- الكرة الطائرة: حوالي 215 سعرة حرارية في الساعة
- لعبة البولو المائي: حوالي 700 سعرة حرارية في الساعة
هذه الرياضة هي اختيارات جيدة لأنها تتطلب تكييفًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية يتم الحصول عليه بسهولة في هذه المرحلة من الحياة.
يمكن ممارسة رياضات الكرة هذه بسهولة أكبر لأنها سقطت بالفعل في الذوق الوطني ويمكن العثور عليها بسهولة ، حيث أن كرة الماء ليست شائعة ، على الرغم من أنه من السهل جدًا اللعب ، كونها تشبه لعبة كرة اليد داخل البركة ، من يستطيع الاتصال بأصدقاء من أجل لعبة صغيرة؟
للشباب الذين هم المستقرين أو يعانون من زيادة الوزن:
يمكن لأي شخص لم يلعب أي رياضة أو زيادة الوزن أن يختار:
- الملاكمة: حوالي 430 سعرة حرارية في الساعة
- جيو جيتسو: حوالي 716 سعرة حرارية في الساعة
- رفع الأثقال: حوالي 420 سعرة حرارية في الساعة
هذه هي الرياضة القتالية والاتصال الجسدي التي ليست مضنية كالركض ، وبالتالي لا تتطلب الكثير من تكييف القلب والأوعية الدموية.
ولكن لا يزال من الضروري التأكد من أنك بصحة جيدة ، كما يوصى باستشارة خبير التغذية لبدء نظام غذائي سليم.
بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث:
في هذه المرحلة من الحياة ، يشار إلى أكثر:
- السباحة: حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة
- التجديف: 358 سعرة حرارية في الساعة
- ركوب المياه أو الخروج منها: حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة
هذه المساعدة في فقدان الوزن ، والتي تميل إلى أن تحدث في ذلك الوقت وما زالت تساعد على مكافحة حرارة انقطاع الطمث. لذلك تأكد أنك لا تبقي هذا العرق ينزل بجسمك.
منذ أن كنت في هذه المرحلة تحقق من هذه المقالة التي أعددناها لك: علاج محلية الصنع لانقطاع الطمث
لعمر أفضل:
بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا وما زالوا لم يقرروا ما يجب فعله ، فإن بعض الخيارات الجيدة هي رياضات أكثر تحكمًا ، مع تأثير أقل وخطر السقوط ، مثل:
- التنس: حوالي 570 سعرة حرارية في الساعة
- بينج بونج: حوالي 125 سعرة حرارية في الساعة
معرفة أي التمارين الرياضية تعمل على معظم السعرات الحرارية.
