الوقت الذي يستغرقه الحصول على كتلة العضلات من خلال ممارسة الرياضة ، مثل كمال الأجسام ، هو ما يقرب من 6 أشهر ، ولكن هذا يعتمد على النمط الحيوي للفرد وحمله الجيني.
ومع ذلك ، إذا كان الفرد لا يقوم بالتدريبات بشكل صحيح ، بانتظام ، لا يتغذى بشكل صحيح ولا يستريح ، فهذه المرة يمكن أن تكون أكبر من ذلك بكثير.
التغييرات في الجسم
عادة ما تكون التغييرات الأولى في الجسم:
- في الشهر الأول والثاني من التمرين ، يحدث تكيف الجسم مع النشاط. وخلال هذا الوقت يشعر الفرد بمزيد من الألم بعد التمرين ، ويتكيف نظامه القلبي الوعائي مع المجهود حيث يكتسب القوة والتحمل والمرونة.
- بعد 3 أشهر من التمارين المنتظمة ، يبدأ الجسم في حرق المزيد من الدهون المتراكمة وفي هذه الفترة ، على الرغم من عدم وجود مكاسب كبيرة في العضلات ، يمكن ملاحظة انخفاض جيد في طبقة الدهون تحت الجلد. من هناك يصبح من الأسهل على نحو متزايد فقدان الوزن.
- بين 4 و 5 أشهر بعد بداية النشاط البدني ، هناك انخفاض كبير في الدهون وإطلاق سراح أكبر من الاندورفين في الجسم ، مما يجعل الفرد أكثر روحانية وأكثر تصرفا جسديا. وبعد ستة أشهر فقط من بداية النشاط البدني ، يمكن ملاحظة زيادة كبيرة في كتلة العضلات.
العضلات التي تستغرق وقتا أطول لتطوير هي ثلاثية الرؤوس ، الفخذين الداخلية والعجول. هذه لن تنمو "أبداً" بنفس السرعة مثل مجموعات العضلات الأخرى بسبب نوع الألياف التي لديهم ، ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك.
كيفية تسهيل اكتساب كتلة العضلات
لتحفيز التمارين وجعل زيادة كتلة العضلات أسرع ، ما يمكن للمرء القيام به هو:
- تناول مكملات البروتين ، تحت إشراف خبير التغذية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في جميع الوجبات ؛
- الراحة ، وتجنب التدريب كل يوم لأن العضلات تنمو عندما تقع.
من المهم أن تعرف أن اكتساب المزيد من كتلة العضلات ، لا يكفي مجرد ممارسة الرياضة كل يوم. هناك عدد من العوامل الأخرى المرتبطة بزيادة كتلة العضلات ويمكن للمرشد البدني توجيهك في هذا الاتجاه.
شاهد الفيديو التالي لمعرفة كيفية ضبط نظامك الغذائي للحصول على المزيد من العضلات بشكل أسرع:
انظر أيضا:
- 8 نصائح لكسب العضلات
المكملات الغذائية للحصول على كتلة العضلات
