النظام الغذائي بذور الكتان

من السهل صنع حمية بذور الكتان وتحقق نتائج رائعة للصحة ، حيث تعتمد أساسًا على إضافة دقيق بذور الكتان في جميع الوجبات لتقليل الشهية.

تساعد بذور الكتان على إنقاص الوزن من خلال كونها غنية بالأوميغا 3 ، وهي دهون جيدة تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم وتعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، هذه البذور سهلة الاستهلاك ويمكن استخدامها حتى من قبل جميع السكان ، مما يساعد على السيطرة على المشاكل مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري. انظر جميع فوائد بذور الكتان.

كيفية عمل حمية بذور الكتان

لمتابعة اتباع نظام غذائي من بذور الكتان ، ينبغي للمرء أن تستهلك 2 إلى 3 ملاعق طعام من وجبة بذور الكتان ، وهي الطريقة التي يجلب البذور المزيد من الفوائد الصحية. وذلك لأن ، عندما تكون كاملة ، لا يتم هضم بذور الكتان من قبل الأمعاء ولا يتم امتصاص العناصر الغذائية ، والتي في نهاية المطاف لا تجلب فوائد صحية.

وبالتالي ، فإن المثل الأعلى هو سحق البذور قبل استخدامها بوقت قصير ، تاركًا الدقيق في علبة مظلمة محكمة الغلق. يمكن إضافة الدقيق المصنوع من بذور الكتان في الزبادي والفيتامينات والحليب والحساء والسلطات وعصائر الفاكهة والفواكه المقطعة أو المعجونة ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الدقيق لإعداد مستحضرات مثل الخبز والكعك والفطائر والبسكويت ، والتي يمكن أن تخدم كوجبات خفيفة مغذية وذات ألياف منخفضة الكربوهيدرات. انظر 5 منخفض الكربوهيدرات وصفات الإفطار.

قائمة النظام الغذائي بذور الكتان

يوفر الجدول التالي مثالاً لقائمة خط النظام الغذائي لمدة 3 أيام:

من المهم أن نتذكر أنه للحصول على أفضل النتائج ، ينبغي الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، جنبا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم.

شاهد الفيديو التالي وشاهد كيف تفقد الوزن بسرعة بإضافة الألياف إلى وجبات الطعام: