القفز ينحف الحبل ، حروق السعرات الحرارية ويقضي على نحت البطن في الجسم. في 30 دقيقة فقط من هذا التمرين ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 300 سعرة حرارية ولهجة الفخذين والعجول والأرداف والبطن.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تستثمر في شراء حبل وحذاء يمتص تأثير جيد لحماية المفاصل. يجب أيضا الحرص على عدم القفز على حبل العشب (وليس الوقوع في الثقوب) وعلى الأسفلت. المكان المثالي للقفز على الحبل هو على السجاد ، على أرضية خشبية أو في المطاط.
كيف تبدأ القفز على الحبل
عند البدء ، يجب أن يكون لديك قفزات منخفضة والقفز فقط عندما يمر الحبل بالقرب من القدمين لمدة دقيقة واحدة ، تليها راحة لمدة دقيقة واحدة ، لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المجموع. الموقف مهم جدا: على التوالي ، والعيون التي تواجه الأمام والتعاقد العضلي البطني ضرورية لضمان فعالية ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، لضمان فقدان وزن صحي ، من المهم تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، والاستثمار في الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي مثل الزنجبيل والشاي الأخضر ، وممارسة التمارين الرياضية التي تفضل تكوين العضلات مثل كمال الأجسام ، على سبيل المثال.
لا يُشار إلى حبل القفز وحده بالنسبة للفرد الذي يعاني من مشاكل في المفصل ، والحمل ، والبدناء ، والمسنين ، مع خطر التسبب في تلف الكاحلين والركبتين والوركين.
روابط مفيدة:
- الأطعمة الحرارية
- بيلاتيس أو كمال الأجسام ، أيهما أفضل؟
