لمكافحة التوتر والقلق ، من المهم الحد من الضغوط الخارجية من خلال إيجاد بدائل بحيث يمكن القيام بالعمل أو الدراسة بطريقة أكثر استرخاءً. يشار أيضا إلى إيجاد التوازن العاطفي ، والقدرة على إدارة الوقت بشكل أفضل بين العمل والأسرة والتفاني الشخصي.
يمكن أن يكون الحصول على الدعم لدى الآخرين كصديق جيد ، أو حتى طبيب نفسي ، استراتيجية جيدة لعشاق الأيام بجودة أعلى وأقل إجهاد.
وإليك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها لمكافحة التوتر والقلق:
1. تمارين الممارسة
الاستثمار في 30 دقيقة على الأقل يومياً للقيام ببعض التمارين البدنية يجلب فوائد للعواطف ، وقت للتفكير في المشاكل وإيجاد استراتيجيات لحلها ، يقلل من كمية الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد ، ولا يزال يطلق الإندورفين في مجرى الدم الذي يعزز الرفاهية.
التدريبات الأكثر شيوعًا هي التمارين الهوائية ، والأكثر تنبيهاً هي تلك المنافسين لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإجهاد. من الممكن البدء بالمشي في الشارع أو في الساحة أو على الشاطئ أو على دراجة هوائية ، على سبيل المثال ، لكن إن أمكن التحق في صالة الألعاب الرياضية لتشعر بمزيد من الحماس في جعل هذه العادة متكررة.
2. تناول الأطعمة المناسبة
يعتبر الموز والمكسرات والفول السوداني بعض الأمثلة على الأطعمة التي تعزز الرفاه المادي ، ولذلك يجب عليك الاستثمار في الاستهلاك اليومي عن طريق زيادة المبلغ كلما كنت متعبًا أو متوترًا. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل سمك السلمون والسلمون المرقط وبذور شيا ، هي أيضا خيارات ممتازة لأنها تحسن من أداء الجهاز العصبي ، والحد من التوتر والإرهاق الذهني.
3. الراحة
التعب البدني والذهني هو أحد مسببات الإجهاد والقلق ، لذا فإن وجود وقت للراحة كل ليلة يعد عونا كبيرا للتخلص من التوتر. الاستفادة من عطلات نهاية الأسبوع للحصول على بعض الاسترخاء والراحة يمكن أن تساعد أيضًا ، ولكن إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد تحتاج إلى قضاء بضعة أيام من العطلة الأسبوعية كل ثلاثة أشهر ، في مكان تستمتع به ويمكنك الاسترخاء في جو من السكينة.
يمكن أن تساعد المساجات أيضًا على مقاومة توتر العضلات ، وتخفيف ألم الظهر ، والشعور بالثقل في الرأس والرقبة. شاهد الفيديو التالي حول كيفية التغلب على الأرق:
4. الاستثمار في عوامل التهدئة الطبيعية
لا ينبغي أن تؤخذ مزيلات القلق إلا عندما يشير إليها الطبيب ، ولكن هناك العديد من العلاجات العشبية الطبيعية التي قد تكون مفيدة في المساعدة على تهدئة الجهاز العصبي. بعض الأمثلة هي كبسولات فاليريان أو maracujine وشاي الخزامى أو البابونج ، والتي عندما تأخذ بانتظام يمكن أن تساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة. يمكن أن يسقط قطرتان من زيت اللافندر العطري على الوسادة ، يساعدان أيضًا على التهدئة والنوم بسهولة أكبر.
عندما لا يبدو أنها كافية للسيطرة على التوتر أو القلق ، يجب على المرء أن يذهب إلى الممارس العام حتى يتمكن من التحقيق في الحاجة والتوصية باستخدام مضادات الاكتئاب ، على سبيل المثال.
5. هل العلاج
يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء على التهدئة والعثور على توازنك العاطفي مرة أخرى ، لذلك قد يكون من الأفضل الذهاب إلى طبيب نفساني عندما تشعر أنك لا تستطيع التغلب على مشكلاتك العاطفية وحدها.
قد يشير هذا المحترف إلى بعض الاستراتيجيات لتهدئة وسيعزز المعرفة الذاتية ، والتي تساعد بشكل كبير في تحديد الشخص الذي تريده حقًا. لذلك يمكنها أن تجد الطريق لحل المشاكل.
6. لديك وقت للترفيه
قد يكون من المفيد أيضًا إيجاد بعض الوقت لتكريس وقت الفراغ ، مع وجود أشخاص تستمتع بهم حقًا. في بعض الأحيان ، تمشي بضع دقائق حفاة فقط على العشب أو رمال الشاطئ لأنها تخفف التوتر وتعمل بنوع من تدليك الأقدام.
7. إدارة الوقت بشكل أفضل
علاوة على ذلك ، هناك استراتيجية أخرى تساعد الكثير في إدارة الإجهاد وهي إدارة الوقت بشكل أفضل من خلال تحديد المهام والأهداف والأولويات. في بعض الأحيان قد تكون هذه المهمة هي الأصعب في تحقيقها ، لكن اتخاذ خطوات صغيرة في كل مرة يمكن أن يكون أكثر فعالية من انتظار حل لن يأتي أبداً.
إذا اعتمد الشخص هذه الاستراتيجيات ، فقد يشعر بالفرق ، ويحقق تحسنًا في أعراض التوتر والقلق مثل الصداع المتكرر ، والتعب والإحباط في غضون 10 أيام تقريبًا. ومع ذلك ، قد يشعر الشخص بتحسن بعد ممارسته التمارين مباشرة وعند النوم في ليلة نوم جيدة.
