نظام غذائي طويل العمر هو نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على خلايا الشباب وإبطاء الشيخوخة الطبيعية لأنها تحمي خلايا الجسم.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، يجب أن يكون لهذا النظام الغذائي أيضًا أطعمة مثل الأسماك والمكسرات وبذور الشيا لأن لديهم أوميغا 3 ، وهو مضاد للالتهابات ويساعد في حماية خلايا الدماغ.
في النظام الغذائي لطول العمر من المهم تجنب الأطعمة التي يعاني الجسم من صعوبة في الهضم ، مثل الأطعمة المقلية ، الأطعمة المعدة مسبقا مع العديد من المواد الكيميائية المضافة ، والمشروبات الكحولية وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
قائمة النظام الغذائي لطول العمر
مثال على اتباع نظام غذائي لقائمة طول العمر قد يكون:
- الإفطار: الشاي الأخضر والزبادي العادي مع ملعقة كبيرة من جنين القمح و 1 غرام من غذاء ملكات النحل
- الترتيب: 300 مل من عصير البرتقال و 3 جزر جوز
- الغداء: السبانخ والجرجير وسلطة الصويا والجبن مع 200 غ من صدر الديك الرومي المشوي مع الأعشاب وبدون إضافة الملح. للفراولة الحلوى أو البرتقال.
- وجبة خفيفة: كوب واحد من الحليب مع 30 غ من المويسلي أو 1 فواكه حمضية وكوب من الشاي الأخضر.
- العشاء: خضار متبلة على البخار مع سمك مشوي و 50 جم من الجبن الشبيه بالألغام مع ملعقة كبيرة من العسل.
لتحقيق تأثير هذا النظام الغذائي من المستحسن القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع ، ويجب أن تكون جميع المنتجات المستخدمة في النظام الغذائي العضوية.
روابط مفيدة:
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
- الأطعمة التي تجدد شبابها
