استخدام بكرة الرغوة الثابتة هو إستراتيجية ممتازة لتقليل ألم العضلات الذي يحدث بعد التدريب لأنه يساعد على تحرير وتخفيف حدة الشد ، وهي الأنسجة التي تغطي العضلات ، وبالتالي زيادة المرونة ومكافحة الألم الناجم عن ممارسة الرياضة.
يجب أن تكون هذه البكرات ثابتة وأن تحتوي على صدمات في كل مكان حولها حتى تتمكن من تدليك العضلات بشكل أكثر عمقًا ، ولكن هناك أيضًا أسطوانات أكثر نعومة ذات سطح أكثر سلاسة والتي تعتبر كبيرة لزيادة الدورة الدموية قبل التدريب ، كطريقة التدفئة ، وأيضا للحصول على تدليك أكثر سلاسة وأكثر استرخاء في نهاية تجريب خفيفة عندما لا يكون هناك ألم.
كيفية استخدام الأسطوانة تدليك عميق
طريقة استخدامه بسيطة للغاية والفوائد عظيمة. بشكل عام ، من المستحسن وضع الأسطوانة على الأرض واستخدام وزن الجسم نفسه للضغط على المنطقة التي ترغب في تدليكها ، مع الحرص على تحفيز كل العضلات المؤلمة حتى تصل إلى نقطة الألم الأعظم ، والإصرار على الحركات الصغيرة التي تواجه وراء هذه النقطة المؤلمة.
يجب أن يكون وقت التدليك العميق لكل منطقة من 5 إلى 7 دقائق ، ويمكن الشعور بتقلص الألم مباشرة بعد استخدامه وهو تقدمي ، لذلك في اليوم التالي سيكون لديك آلام أقل ولكن من المهم تجنب دحرجة الأسطح العظمية. مثل المرفقين أو الركبتين.
-
لألم الركبة
لمحاربة ألم الركبة بعد الجري ، على سبيل المثال ، يسمى متلازمة الفرقة الإيليوتيبية ، يجب وضع نفسك تمامًا كما هو موضح في الصورة أعلاه واستخدام وزن جسمك لتمرير لفة عبر التمدد الجانبي للفخذ أثناء على الأقل 3 دقائق. عندما تجد نقطة معينة من الألم بالقرب من الركبة ، استخدم الأسطوانة لتدليك هذه النقطة لمدة 4 دقائق أخرى.
الى مؤخرة الفخذ
لمكافحة ألم في الجزء الخلفي من الفخذ بعد ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، يجب عليك البقاء في وضع الصورة أعلاه وترك وزن الجسم ينزلق الأسطوانة على طول منطقة أوتار المأبض بأكملها بدءًا من الجزء الأخير من بعقب حتى مؤخرة الركبة. هذا التحفيز سيقلل من وجع العضلات وسيزيد من قدرة التمدد في المنطقة الخلفية للجسم بشكل كبير واختبار جيد يمكن أن يثبت هذه الفائدة هو القيام بتمديد أوتار الركبة قبل وبعد التدليك العميق.
للتمدد تحتاج فقط للوقوف مع قدميك بعيدا عن عرض الورك و ثني جسمك إلى الأمام في محاولة لوضع يديك (أو الساعدين) على الأرض ، مما يجعل سيقانك ممتدة بشكل جيد.
لألم في ربلة الساق
آلام العجل شائعة بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، وأيضا في الجري وطريقة رائعة للتخفيف من هذا الانزعاج هو السماح للاسطوانة تنزلق عبر عضلات التوأم في الساق إلى كعب أخيل. في هذه الحالة ، يمكنك ترك الأسطوانة تنزلق على كلتا الساقين في نفس الوقت ، ولكن للقيام بعمل أعمق ، قم بعمل ساق واحدة في كل مرة وفي النهاية الاستمتاع بإطالة المنطقة الأمامية من الساق مع الاحتفاظ بالموضع الذي يعرض الصورة أعلاه لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة مع كل ساق.
لآلام الظهر
زلة الأسطوانة عبر المنطقة الخلفية بالكامل مريحة للغاية وتساعد على تفادي الألم الذي تسببه ممارسة الرياضة البدنية وحتى بعد نوم ليلة سيئة عندما تكون مستيقظًا مع ألم في العمود الفقري. أنت فقط بحاجة إلى البقاء في الموقف الذي يظهر الصورة والسماح الشريحة الانزلاق من الجزء الخلفي من الرقبة إلى الجزء العلوي من مؤخرة. بما أن المساحة الخلفية أكبر ، يجب أن تصر على هذا التدليك لمدة 10 دقائق.
أين تشتري رغوة الرول
من الممكن شراء رغاوي الرغوة مثل تلك التي تظهر في الصور في متاجر المنتجات الرياضية ، وإعادة التأهيل وأيضاً من خلال الإنترنت ، ويتفاوت السعر وفقاً لحجم وسماكة ومقاومة المنتج ، ولكن يتراوح بين 100 و 250 ريال.
استخدامات أخرى من بكرات الرغوة
بالإضافة إلى كونه رائعًا لإصلاح الإصابات وزيادة المرونة والقتال بعد التمرين بعد العمل ، يمكن أيضًا استخدام الأسطوانة الرغوية لممارسة التمارين التي تقوي عضلات العمود الفقري البطني والبطن وكذلك زيادة التوازن ، وكذلك يتم استخدامها كثيرًا في فصول اليوغا والبيلاتس.
