لإنهاء TPM ، من المستحسن أن تشمل الحلول مثل أخذ حبوب منع الحمل التي وصفها طبيب أمراض النساء كالمعتاد ، ولكن هناك أيضا بعض الاستراتيجيات مثل الأكل وممارسة والاستراتيجيات التي تزيد من الرفاهية.
إليك ما يمكنك فعله لمواجهة الأعراض الرئيسية لـ PMS:
1. كيفية تخفيف تهيج
لتخفيف تهيج في الدورة الشهرية ، عصير فاكهة العاطفة ، فضلا عن شاي البابونج ، فاليريان أو نبتة سانت جون خيارات كبيرة لأنها تحتوي على خصائص مهدئ ومزيل للقلق. للقيام بذلك ، فقط شرب عصير الفاكهة العاطفة يوميا وشرب واحدة من الشاي في نهاية اليوم أو قبل النوم أيضا كل يوم ، قبل 10 أيام من الدورة الشهرية.
2. كيفية الحد من الجوع
الكمثرى والخوخ والبابايا والشوفان هي أطعمة حلوة ولكنها صحية غنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع ، وتقلل الشهية ، وبالتالي يجب استهلاكها في الأيام السابقة على الدورة الشهرية.
3. كيفية تخفيف المزاج السيئ
للتخفيف من الحالة المزاجية في الدورة الشهرية ، فإن الحل الجيد هو تناول حلوى الشوكولاتة نصف المريرة مرة واحدة في اليوم ، حيث تساعد الشوكولاتة على إطلاق السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن الرفاه.
4. كيفية تخفيف تشنجات الحيض
للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية في الدورة الشهرية ، نصيحة عظيمة هي تناول 50 جم من بذور اليقطين كل يوم لأن هذه البذور غنية بالمغنيسيوم ، مما يقلل من تقلص العضلات وبالتالي تشنجات الحيض. نصيحة أخرى هي لشرب الشاي agnocet ، كما أنه عمل مضاد للالتهابات ومضاد للتشنج والهرموني.
بالإضافة إلى ذلك ، شرب شاي البابونج أو الزعفران من الهند يوميا على مدار الشهر ، وكذلك تناول الفاصوليا السوداء يساعد أيضا في تخفيف أعراض PMS لأن هذه الأطعمة تحتوي على مواد تنظم الدورة الهرمونية.
تعرف على ما يمكنك فعله لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض:
5. كيف تقلل من القلق
للحد من القلق في الدورة الشهرية ، شاي البابونج أو شاي فاليريان خيارات جيدة لأن كلا من البابونج وحشيشة الهردين هما نباتات طبية مع خصائص مهدئة.
لصنع شاي البابونج ، يجب أن تضع ملعقة كبيرة من زهور البابونج المجففة في كوب من الماء المغلي ، واسمحوا الوقوف لمدة 5 دقائق وشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي في اليوم.
يمكن صنع شاي فاليريان عن طريق وضع ملعقتين صغيرتين من جذور فاليريان المفرومة في 350 مل من الماء المغلي ، والسماح له بالوقوف لمدة 10 دقائق ، ثم تصفية وشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي يومياً.
6. كيفية تقليل التورم
للحد من تورم الدورة الشهرية ، يمكن للمرأة تناول 2 شرائح من البطيخ أو البطيخ في اليوم ، لأن هذه الثمار هي مدرة للبول ، مما يقلل من التورم.
خيار آخر هو الشاي arenaria ، لأن هذا النبات الطبي يمتلك أيضا مدر للبول. للقيام بذلك ببساطة ضع 25 غ من الأوراق الرملية في 500 مل من الماء ، يغلي لمدة 3 دقائق ، ثم الوقوف لمدة 10 دقائق ، سلالة وشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي يوميا.
تحقق من دليل TPM الكامل للرجال. هنا نشير إلى كل ما يحتاجه الرجل لمعرفة ما يحدث للمرأة كل شهر.
