كيفية مكافحة الأعراض الرئيسية الستة من الدورة الشهرية

لإنهاء TPM ، من المستحسن أن تشمل الحلول مثل أخذ حبوب منع الحمل التي وصفها طبيب أمراض النساء كالمعتاد ، ولكن هناك أيضا بعض الاستراتيجيات مثل الأكل وممارسة والاستراتيجيات التي تزيد من الرفاهية.

إليك ما يمكنك فعله لمواجهة الأعراض الرئيسية لـ PMS:

1. كيفية تخفيف تهيج

لتخفيف تهيج في الدورة الشهرية ، عصير فاكهة العاطفة ، فضلا عن شاي البابونج ، فاليريان أو نبتة سانت جون خيارات كبيرة لأنها تحتوي على خصائص مهدئ ومزيل للقلق. للقيام بذلك ، فقط شرب عصير الفاكهة العاطفة يوميا وشرب واحدة من الشاي في نهاية اليوم أو قبل النوم أيضا كل يوم ، قبل 10 أيام من الدورة الشهرية.

2. كيفية الحد من الجوع

الكمثرى والخوخ والبابايا والشوفان هي أطعمة حلوة ولكنها صحية غنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع ، وتقلل الشهية ، وبالتالي يجب استهلاكها في الأيام السابقة على الدورة الشهرية.

3. كيفية تخفيف المزاج السيئ

للتخفيف من الحالة المزاجية في الدورة الشهرية ، فإن الحل الجيد هو تناول حلوى الشوكولاتة نصف المريرة مرة واحدة في اليوم ، حيث تساعد الشوكولاتة على إطلاق السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن الرفاه.

4. كيفية تخفيف تشنجات الحيض

للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية في الدورة الشهرية ، نصيحة عظيمة هي تناول 50 جم من بذور اليقطين كل يوم لأن هذه البذور غنية بالمغنيسيوم ، مما يقلل من تقلص العضلات وبالتالي تشنجات الحيض. نصيحة أخرى هي لشرب الشاي agnocet ، كما أنه عمل مضاد للالتهابات ومضاد للتشنج والهرموني.

بالإضافة إلى ذلك ، شرب شاي البابونج أو الزعفران من الهند يوميا على مدار الشهر ، وكذلك تناول الفاصوليا السوداء يساعد أيضا في تخفيف أعراض PMS لأن هذه الأطعمة تحتوي على مواد تنظم الدورة الهرمونية.

تعرف على ما يمكنك فعله لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض:

5. كيف تقلل من القلق

للحد من القلق في الدورة الشهرية ، شاي البابونج أو شاي فاليريان خيارات جيدة لأن كلا من البابونج وحشيشة الهردين هما نباتات طبية مع خصائص مهدئة.

لصنع شاي البابونج ، يجب أن تضع ملعقة كبيرة من زهور البابونج المجففة في كوب من الماء المغلي ، واسمحوا الوقوف لمدة 5 دقائق وشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي في اليوم.

يمكن صنع شاي فاليريان عن طريق وضع ملعقتين صغيرتين من جذور فاليريان المفرومة في 350 مل من الماء المغلي ، والسماح له بالوقوف لمدة 10 دقائق ، ثم تصفية وشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي يومياً.

6. كيفية تقليل التورم

للحد من تورم الدورة الشهرية ، يمكن للمرأة تناول 2 شرائح من البطيخ أو البطيخ في اليوم ، لأن هذه الثمار هي مدرة للبول ، مما يقلل من التورم.

خيار آخر هو الشاي arenaria ، لأن هذا النبات الطبي يمتلك أيضا مدر للبول. للقيام بذلك ببساطة ضع 25 غ من الأوراق الرملية في 500 مل من الماء ، يغلي لمدة 3 دقائق ، ثم الوقوف لمدة 10 دقائق ، سلالة وشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي يوميا.

تحقق من دليل TPM الكامل للرجال. هنا نشير إلى كل ما يحتاجه الرجل لمعرفة ما يحدث للمرأة كل شهر.