أغذية ضد القلق

يجب أن يتضمن النظام الغذائي لمكافحة القلق الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل المغنيسيوم وأوميغا 3 والألياف والتريبتوفان ، وبعض الأمثلة هي الموز ودقيق الشوفان والشوكولا المريرة. هذه الأطعمة تساعد في تنظيم النباتات المعوية وزيادة إنتاج السيروتونين ، وهرمون العافية.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض لأنها تؤدي إلى تغييرات في إنتاج الجلوكوز والسيروتونين في الدم ، مما تسبب في حدوث ارتفاعات في الارتياح والحزن والقلق.

المواد الغذائية والمواد الغذائية التي سيتم استهلاكها

للمساعدة في التحكم في القلق ، يجب زيادة تناولك للأطعمة التالية:

أوميغا 3

أوميغا 3 هي غنية بالدهون الغنية في EPA و DHA ، والأحماض الدهنية التي تعمل على تحسين وظائف الدماغ والحد من القلق. أهم الأطعمة التي تحتوي على أوميغا -3 هي التونا وسمك السلمون والسردين وبذور الكتان والجبن والمكسرات والأفوكادو.

المغنيسيوم

يساعد على الاسترخاء ، ويحسن الدورة الدموية ونوعية النوم ، ووجوده في الأطعمة مثل الشيا والمكسرات والموز والخرشوف والسبانخ والبنجر واللبن الطبيعي والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.

التربتوفان

تريبتوفان هو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين ، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والموز والجبن والكاكاو والشوكولاتة المرة والفول السوداني. انظر القائمة الكاملة هنا.

ب الفيتامينات

تعتبر فيتامينات ب ، وخاصة B6 ، B12 وحمض الفوليك ، من المنظمين المهمين للجهاز العصبي ، وتشارك في إنتاج السيروتونين. يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز البني والشوفان ، وفي الأطعمة الأخرى مثل الموز والسبانخ وغيرها من الخضراوات الخضراء.

فيتامين C وفلافونويدس

فيتامين C وفلافونيدات هي مضادات للاكسدة التي تقلل التوتر والقلق ، مما يساعد على التحكم في إنتاج الهرمون. أغذيته الرئيسية هي الحمضيات مثل البرتقال والأناناس واليوسفي والشوكولاتة والخضروات الطازجة.

الأطعمة التي ينبغي تجنبها

الأطعمة التي يجب تجنبها للمساعدة في السيطرة على القلق هي:

• السكر والحلويات بشكل عام
• المشروبات السكرية مثل العصائر المصنعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ؛
• الطحين الأبيض ، الكعك ، البسكويت ، الخبز الأبيض واللذيذ.
• الكافيين ، هدية القهوة ، والشاي غير اللامع ، والشاي الأخضر والشاي الأسود ؛
• مشروبات كحولية
• الحبوب المكررة ، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء.
• الدهون السيئة مثل تلك الموجودة في النقانق ، النقانق ، لحم الخنزير ، مرتديلا ، صدر الديك الرومي ، البسكويت المحشو ، الأطعمة السريعة ، والأطعمة المقلية.

يمكن للقلق أن يمنع الفرد من اتخاذ القرارات الصحيحة بل وشلها في مواجهة بعض الحالات ، لكن الأكل المتوازن والنشاط البدني المتكرر يساعد على التحكم في التوتر والقلق.

قائمة القلق

يقدم الجدول التالي مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام لمكافحة القلق:

القلق هو حالة نفسية يكون فيها الفرد في حالة نوبة مزعجة ، مما يؤدي إلى قلق أكبر مما يتطلبه الوضع ، والذي يمكن أن يسبب أعراض جسدية ونفسية مثل الصداع وألم في الصدر وقلة التركيز. شاهد كل الأعراض هنا.

الأفراد القلقون يميلون لأن يكونوا مندفعين ولديهم بعض الإلحاح في حل المشاكل ، والنساء أكثر عرضة لتطور هجمات القلق أكثر من الرجال.

وإليك كيفية إدارة القلق في العلاجات: 3 خطوات للتغلب على القلق.