خطوة خطوة اتباع نظام غذائي البيض لانقاص وزنه (في أسبوعين فقط)

تعتمد حمية البيض على تناول 2 إلى 4 بيضات يوميًا في وجبات الطعام ، مما يجعل النظام الغذائي غنيًا بالبروتين وإشباعًا عاليًا ، مما يؤدي إلى تجنب الجوع لفترة أطول.

لم تعد البيضة شريرة على الصحة ، حيث ثبت أن استهلاكها اليومي لا يسبب مشاكل مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وتصلب الشرايين. وخلافاً للاعتقاد الشائع ، تساعد البويضة على تنظيم الكوليسترول وتحتوى على نسبة عالية من البروتين ، مما يحفز على زيادة استهلاك الطاقة عن طريق التمثيل الغذائي للجسم.

قواعد بيض الدايت

يجب أن تستمر حمية البيض لمدة أسبوعين على الأكثر ، ويتم تضمين البيض دائمًا في وجبة الإفطار ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها في الوجبات الخفيفة الأخرى على مدار اليوم.

بالإضافة إلى زيادة استهلاك البيض ، يتضمن النظام الغذائي أيضًا استهلاكًا أعلى من الأطعمة الطازجة والخفيفة مثل السلطات والفواكه والدجاج والأسماك والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور.

وكما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يُحظر استهلاك الأطعمة مثل المشروبات الكحولية ، المشروبات الغازية ، العصائر الجاهزة ، الحلويات ، الأطعمة المقلية ، الوجبات الجاهزة المجمدة أو المسحوق ، الوجبات السريعة وإفراط الملح.

مزايا نظام غذائي البيض

نظام غذائي البيض مفيد من خلال عدم التقييد الشديد بالسعرات الحرارية والحفاظ على توازن مناسب في استهلاك الغذاء. كونها غنية بالبروتين ، فإنها تولد المزيد من الشبع وتجعل عملية الأيض تعمل بشكل أفضل ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، لأنها غير مقيدة للغاية وتسمح باستهلاك جيد للسعرات الحرارية ، كما أنها تسمح بممارسة تمارين خفيفة ومعتدلة ، مثل المشي والرقص والتدريب المعتدل على الوزن ، للمساعدة في تخفيف الوزن. شاهد كل فوائد البيضة.

حمية البيض القائمة

يقدم الجدول التالي مثالا على قائمة طعام البيض لمدة 3 أيام:

يمكن إعداد البيض المطبوخ ، عندما تكون أقل من السعرات الحرارية ، أو المقلية مع القليل من زيت الزيتون والزبدة أو زيت جوز الهند ، لأنها مصادر للدهون الجيدة للجسم.

رعاية بعد النظام الغذائي

من الناحية المثالية ، ينبغي أن يرافق اتباع نظام غذائي البيضة من قبل خبير التغذية ، الذي يمكن أن تشير بشكل أفضل إلى كمية مناسبة من البيض لكل حالة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أسبوعين من النظام الغذائي ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع الاستخدام التفضيلي للأطعمة الطازجة ، وتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة.

لتسريع عملية فقدان الوزن والحفاظ على الوزن والصحة بعد اتباع نظام غذائي ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام.