كيفية التخطيط لنوم جيد في الليل

من أجل برمجة نوم ليلة سعيدة ، يجب أن نحسب عدد دورات 90 دقيقة التي يتعين على المرء النوم فيها للاستيقاظ في وقت انتهاء الدورة الأخيرة ، وبالتالي الاستيقاظ بدون نوم ، والطاقة والمزاج الجيد.

في معظم الأحيان ، يحتاج البالغون إلى 4 إلى 6 دورات للنوم لمدة 90 دقيقة لاستعادة الطاقة ، والتي تقابل النوم بين 6 إلى 9 ساعات في الليلة. ومع ذلك ، يجب أن يتم هذا الحساب فقط من اللحظة التي تغفو فيها وليس في الوقت الذي تستلقي فيه ، لأنه ليس دائما وقت الاستلقاء هو وقت النوم.

احسب دورة النوم

عدد الدورات 90 دقيقة التي تنام متفاوت ويعتمد على حاجة كل شخص ، لكن السر هو السماح لكل دورة بإكمالها تمامًا ، والاستيقاظ فقط في نهاية هذا الأمر فقط بهذه الطريقة التي تستيقظ بسهولة وبإحساس من الراحة الكاملة.

تتكرر دورة 90 دقيقة عدة مرات حسب الضرورة لإكمال عدد ساعات النوم اللازمة لاستعادة الطاقة ، ولحساب الوقت اللازم للاستيقاظ ، يجب أن يعرف المرء عدد الساعات التي يحتاجها الشخص للنوم كي يرتاح جيدًا.

على سبيل المثال ، إذا كان وقت النوم في الساعة 11:00 مساءً وينام قريبًا ، فستنتهي دورة النوم الرابعة في الساعة 5:00 مساءً ، لذلك سيكون من الأسهل الاستيقاظ في هذا الوقت أكثر من الساعة 6:00 مساءً ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا النوم لأكثر من 90 دقيقة والاستيقاظ في الساعة 6:30 أو 8 صباحًا وفقًا لاحتياجاتك الشخصية.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري النوم بشكل جيد للحفاظ على الغرفة مظلمة وهادئة وصامتة ودرجة حرارة لطيفة ، بالإضافة إلى العثور على وضع مريح ، للحصول على النوم بشكل جيد وسريع. معرفة المزيد من النصائح في: عشر نصائح لقضاء ليلة نوم جيدة.

اكتشف لماذا يحقق نوم ليلة سعيدة جيدًا في: فوائد النوم بشكل جيد.